Råd

Oppskrift med høyden til Earthbound Farm.

Korn må ikke alltid være søtt. Denne frokostoppskriften kombinerer crunchy quinoa med et snev av pepper.

Oppskrift og foto courtesy av Jackie Newgent, RDN

Oppskrift med høflighet av Jackie Newgent, RDN.

Oppskrift Courtesy of Jackie Newgent, RDN, CDN.

Oppskrift og foto courtesy of Jackie Newgent, RDN

Oppskrift med høflighet av Jackie Newgent, RDN.

Høster fra Thailand, Panang er en kokosnøtt og peanøttbasert karri som vanligvis er salt, søt og nutty. For å redusere kaloriene, velg reker i stedet for biff eller kylling. Du kan også bruke lett kokosmelk og tilsett masse fyllingsgrønnsaker og tofu.

Denne chokoladefulle, forfriskende mynt smoothie er perfekt for enhver ukedag. Legge til tofu i din smoothie skaper en naturlig, myk tekstur for din drink! (Foto: Jackie Newgent)

En proteinfylt bær og linfrø smoothie

Korn må ikke alltid være søtt. Denne frokostoppskriften kombinerer crunchy quinoa med et snev av pepper.

Denne enkle, tre-ingrediens salat fra AlexandraCooks. com s Alexandra Stafford gjør kreativ bruk av en av vårens rikeste grønnsaker, reddik. Hun bemerker at kaste salaten i siste øyeblikk, bidrar til å bevare edamamens farge og forhindrer radikene i å visne. http: // www. alexandracooks. com

Denne grønnsaken & ldquo; pasta & rdquo; Lasagne har tynne ark courgette lagret med hvitløk, tomatsaus og parmesan. Lavt i kalorier er zucchinis en utmerket kilde til antioksidanter og vitamin C.

Vår vegetariske oppskrift har svartbønner sammen med løk, tomater og paprika som alle får sauteed direkte i komfyr. Svarte bønner gir fordøyelsesfremmende fiber, mens tomater tilbyr immunforsterkende vitamin C.

En slushy drink kan være morsom og velsmakende, men du vil ikke føle deg frisk etter at sukkerbomben. Oppskrift med høflighet av Cynthia Sass, RD. PC: Elenathewise / iStock / Getty Images

I tillegg til å være en god kilde til protein, tilbyr røkt laks en solid dose omega-3 fett som er viktige for helse.

Pizza beroliger sjelen. Og når du topper den med stekte, kremete, karamelliserte hvitløksklær, glemmer du at ost er en ting. Oppskrift og bilde: Sherrie Castellano.

Flytt til side, candied yams! Vi lager søte poteter toppet med lønnesirup og røkt paprika. Denne enkle oppskriften bruker ingen olje, men den er fortsatt rik på smak. Søte poteter kan bidra til å regulere blodsukker og gi antioksidanter og antiinflammatoriske fordeler. Så fortsett og få din søte potetrett i vinter.

Popcorn starter som en god mat som teller som en hel korn . Men det er ofte doused med smør og overflødig salt, noe som ikke er så bra. Denne versjonen er perfekt porsjonert. Den inneholder tilsatt sukker, men i form av rå kokosnektar, som regnes som et naturlig sukker med lav glykemisk indeks.

Oppskrift og foto courtesy of Jackie Newgent, RDN

Oppskrift med registrert dieter Lisa Goldberg.

I tillegg til at du lager det fra grunnen, inneholder en hjemmelaget saus nøytral konserveringsmidler og langt mindre natrium og sukker enn de butikkene som er kjøpt. Og du kan frata de fete, bakken kutte av svin, biff og pølse som vanligvis går inn i kjøttboller. Våre er laget med kalkun, bakt i ovnen og så kokt i saus. Lavt i kalorier og høyt i protein, er kalkun også en god kilde til jern, sink og kalium.

Oppskrift og foto med lov av Jackie Newgent, RDN.

Det er bare ikke vinter uten squash, og disse ovnpommes frites gjør vår fave kuldevær veggie enda mer trøstende. Pakket med vitamin A, gjør squashens naturlige søte smak disse til en god stand-in for søte potetfries med bare en brøkdel av kaloriene.

Oppskrift og bilde med lov av Jackie Newgent, RDN

Oppskrift med høflighet av Jackie Newgent, RDN.

Vegetarisk chili på sitt beste. Hilsen av Jackie Newgent.

Vi måtte bare krydre våre hjemmelagde gulrotfries med fersk ingefær, med litt cayenne og gurkemeie for litt ekstra smak. De yummy krydderingene har mange helsemessige fordeler også. De er alle fylt med antioksidanter for å fremme sunn cellevekst, mens gulrøtter gir mye vitamin A.

Søte Vinge? Her er en kreativ og sunn vri på kyllingens vinglass: krydret honningkalk blomkål vinger. Den inneholder en søt, krydret og sjarmerende saus laget av sriracha, honning og sesamolje.

Potetsalat virker ganske dekadent. Men du kan ha all sin lusciousness på en bedre måte.

CookingQuinoa. Netto Wendy Polisi er avhengig av en enkel blanding av adobo krydder, hvitløk og Sriracha for å gi blandingen av quinoa og grønnsaker litt varme.