Hva er en god mengde kalorier brent i en treningsøkt?

Brennende kalorier betyr at du har råd til å spise mer, noe som er spesielt nyttig hvis du prøver å håndtere vekten din. Du kan tenke jo mer kalorier du brenner i løpet av en treningsøkt, jo bedre, men kvaliteten på treningsøktene dine er egentlig det som teller mot dine fitness- og helsemål. En vekt på kaloriforbrenning som et mål på effektiviteten av treningen din er faktisk ganske kortsynt og kan undergrave dine mål.

Dagens video

Det avhenger av deg

Hvor mange kalorier du brenner i løpet av en treningsøkt, avhenger av mange faktorer, inkludert størrelsesnivå, intensitetsnivå, treningsnivå, aktivitet og kropps- fettforhold. For eksempel brenner en 125 pund person i 30 minutter ved en rask 4 mph 137 kalorier i 30 minutter, mens hennes 185 pund venn brenner 200 kalorier i samme tid. Hva som utgjør en god kaloriforbrenning for deg, er ikke nødvendigvis hva som utgjør en god kaloriforbrenning for alle andre. Hvis du har en sunn vekt, og din venn er overvektig, kan han brenne flere kalorier som gjør samme treningsøkt - men det gjør ikke økten "bedre" enn din. Nybegynnere kan ikke oppnå de raske løpene og kraftige intensiteter som kreves for å brenne 500 eller flere kalorier om en time, og det er OK. Over tid kan du jobbe opp til en høyere brennhastighet, men vær tålmodig; går for hardt, for tidlig i et forsøk på å brenne et stort antall kalorier kan føre til utbrenthet og skade. Målet ditt bør være å øke fysisk aktivitet, for ikke å oppnå et bestemt antall kalorier som er brent.

Kalorier er ikke alt

Ofte er vekttap målet med trening. Burning 3 500 kalorier fører til tap av ett pund, slik at du kan bli fikset på å nå så høyt et tall som mulig under treningsøktene for å miste vekt så fort du kan. Kardioaktiviteter, som jogging, sykling og aerobic dans, har en tendens til å gi deg den største kaloriforbrenningen - om lag 200 til 400 per halvtime for en 155 pund person. Kalorier brent er imidlertid ikke det eneste målet for en god trening. Motstandstrening, som bidrar til å endre kroppssammensetningen din slik at du får en større mengde magert muskelvev, brenner færre kalorier enn kardio. Men når du har mer magert muskel, ser du tonet og passer og brenner en litt større mengde kalorier i ro. Et papir publisert i et 2012-nummer av "Current Sports Medicine Reports" bemerker at bare 10 uker med vanlig motstandstrening kan øke metabolismen din med 7 prosent og redusere fett. En 155 pund person kan bare brenne 112 kalorier per 30 minutters økt, men dette tar ikke hensyn til de andre fordelene ved treningen.

Unøyaktig telling

Det er ikke lett å bestemme en god kaloriforbrenning på grunn av maskinens unøyaktighet.Maskiner, som elliptiske, kan ligge så langt som 25 til 30 prosent, sier John Porcari, professor i trenings- og sportsvitenskap ved University of Wisconsin i La Crosse, som rapportert i "Los Angeles Times". Nøyaktige bestemmelser av kaloriforbrenningen kan bare gjøres i en spesiell vitenskapelig setting der forskere måler varmen kroppen frigjør; Alt annet, fra hjertefrekvensmonitorer til kalori-telle gadgets, gir bare estimater. I stedet for å fokusere bare på antall kalorier som er brent, tapp inn i hvordan du føler deg under treningen. Alternativ tiltak som hjertefrekvens og oppfattet anstrengelse kan fortelle deg om du har hatt en god trening. Vurder også at kalorien din brenner over tid. Hvis du i løpet av uke 1 brenner 200 kalorier per 30 minutter på elliptiske, men kan øke det til 250 i løpet av neste uke, vet du at treningsnivået ditt går fremover, og du jobber hardere.

Utover Burn

Fitness gir mange fordeler ut over kalorier. Du frigjør følsomme kjemikalier som forbedrer humøret ditt. Daglige aktiviteter er enklere når du er i form. Du beskytter deg mot skade og kronisk sykdom. Øvelse hjelper deg til å sove bedre og kan forbedre selvtillit.