Kan vitamin B12 være rolige?

Vitamin B12 tilhører B-vitamin-komplekset, hvorav medlemmer vanligvis kalles stress vitaminer. Det har blitt vist at vitamin B12 kan berolige og bidra til å lindre symptomene på stress og til og med bidra til å redusere panikkanfall. Vitamin B12 brukes av kroppen din til å produsere to viktige nevrotransmittere, GABA og norepinefrin, som har vist seg å bidra til et positivt humør.

Dagens video

Vitamin B12

Kroppen din trenger vitamin B12 for en rekke viktige biologiske funksjoner. Det fremmer utviklingen av sunne røde blodlegemer, bidrar til produksjonen av nevrotransmittere, brukes av cellene dine til å lage DNA, brukes i nukleinsyremetabolismen og er involvert i oppretting og reparasjon av myelin. Myelin er egentlig en biologisk elektrisk isolator som omgir kroppens neuroner og holder nerveimpulser som fungerer riktig. Fordi vitamin B12 er vannløselig, lagrer kroppen ikke mye av dette vitaminet. En vitamin B12-mangel kan vise seg som irritabilitet og depresjon, samt bidra til anemi. En studie av 3.000 gravide viste at babyer som fikk utilstrekkelig mengde vitamin B12, var åtte ganger mer sannsynlig å gråte enn babyene som fikk tilstrekkelige mengder av næringsstoffet.

Stress

Stress er et faktum i dagliglivet. I små mengder kan stress presse deg for å oppnå mer enn du ville hvis du var avslappet, men i større mengder kan det tømme deg, både følelsesmessig og fysisk. I tillegg til fysiske symptomer, inkludert muskelspenning, svette og rask hjerterytme, manifesterer stress seg følelsesmessig. Når du er stresset, er du alt annet enn rolig: du kan være irritabel og sinne lett, har problemer med å konsentrere seg, føler seg trøtt og har problemer med å sove. Høye nivåer av stress kan lekke vitamin B12 fra systemet ditt, noe som kan forstyrre produksjonen av sunne nivåer av nevrotransmittere. I tillegg er vitamin B12 og de andre B-vitaminene kofaktorer som kan hjelpe kroppen din til å kvitte seg med nevrotoksiske kjemikalier assosiert med humørsykdommer, inkludert angst og depresjon.

Neurotransmittere og metylering

Vitamin B12 brukes av kroppen din til metylering, som er en kjemisk prosess som gjør at kroppen din kan skape nye kjemiske forbindelser fra eksisterende. Noen av disse nye kjemikaliene er nevrotransmittere som er essensielle for å støtte et sunt nervesystem. Ifølge Nasjonalt senter for helse og velvære har vitamin B12 en direkte innvirkning på produksjonen av nevrotransmitterne serotonin, norepinefrin og dopamin. Serotonin virker for å støtte følelsesmessig stabilitet og redusere irritabilitet; norepinefrin kan skape en følelse av velvære; og dopamin kan produsere følelser av glede.Mangler ved disse nevrotransmittere kan redusere din evne til å takle stressende situasjoner.

Få nok vitamin B12

Kontoret for kosttilskudd anbefaler en daglig tilførsel av 2. 4 mikrogram vitamin B12 for friske voksne og 2. 6 mikrogram for gravide. Kostholdskilder til vitamin B12 inkluderer for det meste proteinkilder, inkludert biff, lever, muslinger og fisk. Plantekilder er få, men inkluderer bryggers gjær og forsterkede kornblandinger. Rådfør deg med legen din eller helsepersonell om vitamin B12-tilskudd, spesielt hvis du gir dem til barn eller spedbarn.