Skal jeg spise bananer hvis jeg vil bygge muskel?
Innholdsfortegnelse:
En ting folk ofte forsømmer å tenke på når man planlegger en muskelbyggende diett, er karbohydrat. Ettersom protein er hovedblokk av muskelvev, tar det ofte senter, men karbohydrater er også viktige. En næringsrik måte å få mer karbohydrater sammen med mye fiber, vitaminer og mineraler, er å spise flere bananer.
Dagens video
Bryt deg fort med bananer
En banan til frokost er en fin måte å sette deg på for dagen. Når du er rask mellom middag og frokost, skriver nivået av muskelglykogenfall, dietter Matthew Kadey på MuscleMag-nettstedet. Ved å spise en banan til frokost, hjelper du med å fylle opp glykogenivået, og stoppe muskelbrudd. Glykogen er kroppens viktigste energikilde, og å ha det lett tilgjengelig forhindrer kroppen din i å bryte ned proteiner i muskelvev for å bruke energi.
Perfect Post-Workout
Bananer er primært karbohydrater, som inneholder 31 gram per stor frukt. Karbohydrater spiller en kritisk rolle i treningen etter trening, ettersom de fyller glykogenbutikker og hjelper protein når musklene dine. Australian Institute of Sport antyder å konsumere rundt 1 gram karbohydrat per kilo kroppsvekt - rundt 0. 45 gram per pund - innen 30 minutter etter slutten av økten, og anbefaler bananer som et godt valg. Disse bananene bør være parret med en proteinkilde, for eksempel magert kjøtt, en protein shake eller skummet melk.
