Suppe og frokostblanding

Dietet suppe og frokostblanding er også populært kjent som suppe, frokostblanding og salat diett. Den har skålvennlige matvarer som har lite kalorier for å hjelpe deg med å gå ned i vekt. Selv om spiseplanen ikke er laget for å bli fulgt i mer enn et par uker, utgjør det en viss risiko for diettmangel og næringsdefekter.

Dagens video

Funksjoner

Kostholdet med suppe og frokostblandinger virker ut fra at maten du vanligvis spiser på en dag, legger til et større antall kalorier enn supper, frokostblandinger og salater. Dermed kan bytte ut de vanlige menyene dine for disse matvarene, redusere daglige kaloriopplysninger og resultere i gradvis vekttap i løpet av perioden du følger dietten.

Retningslinjer

For den største ernæringsmessige suksessen på kostholdet, er det nyttig å følge retningslinjer. Spis det største utvalget av frukt og grønnsaker du kan. Tilsett frisk frukt til frokostblanding, spis den med salat eller server den som et akkompagnement til suppe; inkludere grønnsaker i suppene du spiser og lag salater regelmessig. Velg kalorier med lavt fettinnhold. Krembaserte supper og sukkerholdige frokostblandinger tilbyr lite næringsverdi og vil ikke hjelpe med vekttap. Tillegg kostholdet med næringsstoffer det gir ikke. For eksempel, spis frokostblanding med gresk yoghurt i stedet for melk for å få ekstra protein.

Meny

En prøvemeny for suppe og frokostblandinger er enkel og det endres lite fra dag til dag. Frokost er frokostblanding av noe slag, varmt eller kaldt, med melk og frisk frukt. Lunsj er suppe, helst fettfattig og serveres med salat for å gi mer friske grønnsaker. Middag er enten en annen bolle med suppe eller en stor salat. Snacking på kostholdet er tillatt. Potensielle snacks kan være frokostblandinger, frisk frukt eller grønnsaker.

Betraktninger

Betjeningsstørrelse og næringsinnbrudd er to viktige hensyn til suppe og frokostblanding diett plan. Selv om du gjør sunne, kalorifallige valg i det du spiser, er det lite sannsynlig at du vil gå ned i vekt hvis du tar opp store porsjonsstørrelser eller gjør vane med å fylle bollen til andre eller tredje hjelp. Hold porsjonene moderate for de beste vekttapresultatene. Overvåk næringsstoffene du får. Suppe, frokostblanding og salat gir enkle karbohydrater, salt og sukker, men lite protein eller sunt fett. Mayo Clinic anbefaler at sunne voksne får ca 55 prosent av daglige kalorier fra komplekse karbohydrater, 25 prosent fra fett og 20 prosent fra magert protein.

Advarsel

Snakk med legen din før du starter suppen og frokostblandingen eller gjør noen signifikante endringer i din spiseplan. På lang sikt kan dietten resultere i næringsdefekter og relaterte bivirkninger, for eksempel hodepine og tretthet. Ifølge National Institutes of Health er den eneste sikre og pålitelige metoden for varig vekttap regelmessig trening kombinert med en balansert, lavt kalori-spiseplan.