Råd

. Det er en super morsom måte å legge til grønnsaker til måltidet ditt - og super fort. Plus, det er en dobbel dose superfoods. Oppskrift og bilde med lov av Jackie Newgent, RDN.

Svinekjøtt blir spist mer enn noe annet kjøtt globalt, ifølge en rapport publisert i tidsskriftet næringsstoffer i 2014.

Oppskrift med Vega Protein.

Oppskrift og bilde med høflighet av Jackie Newgent, RDN

Basen av denne suppen er laget med cashewnøtter, som gir en rik og kremaktig buljong uten noe meieri eller gluten . Det er også fylt med naturlig antioksidantrike urter og krydder - løk, hvitløk, timian, løvløv - i tillegg til mais, erter, sopp og gulrøtter. Oppskrift og bilde: Sherrie Castellano

Følg ledelsen til bloggeren bak PowerHungry. com og par røkt paprika og koriander, rød currypasta og kokosmelk med ertproteinpulver til et eksotisk høyproteinmåltid når de er parret med blandet grønt eller helkornsbrød. Server med en kil med frisk lime og garnér med korianderblad, pepitas, varm saus eller ristet kokos.

Velsmakende og sunn oppskrift med Pamela Nisevich Bede, MS, RD

Oppskrift med høflighet av Morena Escardo.

Denne smakfulle gresskarprotein smoothie kommer inn på 18 g protein - en betydelig servering fylt med muskelvennlige næringsstoffer . Oppskriften er helt vegansk og gir alle de yummy fordelene av gresskar, fra skarpt syn til vekttap egenskaper. Muskat og allspice gir denne smoothie en sesongmessig følelse.

Denne lett-å-lage trail mix er full av kakao nib og goji bær, to superfoods som begge gir deg energi og smaker fantastisk. I mellomtiden gir mandler hjerte-sunn fett og fiber som holder deg full. (Fotokreditt: Heather Platt / LIVESTRONG .no)

Frites uten ekstra fett - og skyld!

Radiser er en av de beste hurtigvalgene fordi de ser vakre ut, forbedrer kroppens evne til å avgifte og fordøye maten og smake så unik. Med rask pickling får du den generelle smaken av syltet grønnsaker uten tidsinvesteringer. (Paleo, vegan, glutenfri)

Quinoa og sjokolade? Ja takk! Quinoa inneholder dobbelt så mye fiber som andre korn og regnes som en av de mest proteinrike matvarer vi kan spise.

Hva er bedre enn grillet ost? En grillet ostesmørk omdannet til en vakker regnbue av farger med superfoods som gurkemeie, Blue Majik, vegetabilsk pulver og dragonfrukt. Denne er så magisk som den er deilig.

Den perfekte bærbare snacken.

Hei, Courgetter! Hvis du har en vegetabilsk peeler, kan du lage kalorier, naturlig glutenfrie, fettuccine-lignende striper ved å kontinuerlig peeling en stor courgette til du har to kopper eller så verdt av & ldquo; pasta imposters. & Rdquo;

Supper kan være et praktisk, sunt måltid alternativ, spesielt hvis de er lastet med grønnsaker og magert protein og lavt natrium. Denne oppskriften er høflighet av 101 kokebøker: http: // www. 101cookbooks. com / Nyhetsarkiv / rød-linse-suppe-med-sitron-oppskrift. html

Denne oppskriften er rettet mot bonappetit. com. Nyt!

Dette er sunt, lett å lage, og barna vil elske dem også!

En sunn og deilig bruschetta-alternativ. Hilsen av Jackie Newgent, RD.

Oppskrift med høflighet av Jackie Newgent, RDN, CDN.

Gulrøtter er populære. Men jumbo hele gulrøtter er mer festlige på ferien bordet ditt, spesielt når stekt til godt karamellisert for å bringe ut sine fulle søte og smakfulle notater. Oppskrift og bilde med lov av Jackie Newgent, RDN.

Blomkål stekt med gurkemeie er en populær oppskrift på bloggen Ancestral Chef, hvis forfatter, Louise Hendon, fremmer sunn ingredienser som del av en paleo og kornfri diett. Oppskrift med høflig kausjon: Ancestralchef. com / roasted-gurkemeie-blomkål /

Pickles som er gode for hjertes helse? Registrer deg! En kopp rødbeter inneholder 10 prosent av det daglige vitamin C og magnesium som hjelper til med å danne kollagen og kontrollere blodtrykket. Beets er også en god kilde til fiber, og gir nesten fire gram i en kopp-servering (det er nesten 15 prosent av din daglige verdi).

Erstatter rutabaga for poteter reduserer din kaloriinntak betydelig. En 120 gram servering pommes frites har oppover på 365 kalorier, mens 200 gram rutabaga frites vil gi deg omtrent 75 kalorier. Mørkt søte, rutabagas er et kryss mellom kål og rogn. De er også en god kilde til fiber, sink og vitamin C.

Til denne saus kombineres tomatene med løk og hvitløk. Juryen er ute på om hvitløk er like sunt tilberedt som når det er rå, men løk beholder mange av deres flavonoider når de tilberedes.

Denne valg-din-egen-eventyr oppskrift funksjoner en håndfull grønnsaker og grønnsaker sammen med noen korn, frø og proteiner lagt til blandingen. Fra Danielle Omar av foodconfidence. com

Opprettet av Maxime Belfand, Saxon + Parole, NYC. Maxime Belfand gjør sin cocktail med Brugal ekstra tørr.

Mens denne herlige desserten ser kompleks ut, tar det bare noen få minutter å lage og har bare Fem ingredienser, inkludert valgfri rosevann. (Paleo, veganer, glutenfri)

Trøstende, sunn og budsjettvennlig? Disse rutabaga frites har alt. Krydder disse pommes frites med gnidd sage, legger til smakfull ferie-inspirert smak, mens et sprinkle med svart salt gir visuell interesse.

Salat til dessert? Hvorfor ikke! & Ldquo; Denne antioxidantrike betesalat er den perfekte siden til middag, men kan også serveres til dessert, & rdquo; sier Rania Batayneh, en ernæringsfysiolog og eier av Essential Nutrition for You i San Francisco, California. Med ingredienser som valnøtter, tranebær, granateplefrø og roer, gir denne søte salaten en heftig dose hjerte-sunn omega-3 fettsyrer, vitamin C og jern. I tillegg er det lett å lage og fulle av ingredienser som fremmer feilfri hud, sier B