Hvor mye vekt kan du miste halvfast i en måned?

Etter en midlertidig rask kan øke fokus og hjelper med sunn vekttap, men ingen forskning viser langsiktige fordeler for faste perioder som varer opptil en måned eller lenger. Det er sannsynlig at slike faste vil føre til vekttap, men de kan ha negative effekter. Det er nødvendig å spare eller brenne ca. 3 500 kalorier for å miste 1 kg fett, så avhengig av hvor mange kalorier du begrenser i løpet av måneden lang, kan du miste 10 kg. eller mer.

Typer

Det finnes flere typer faste og halvfaste dietter. I den mest ekstreme versjonen kan du velge å ikke spise mat i flere dager om gangen eller alternative dager med å spise lette måltider og ikke spise noe i det hele tatt. I en annen variasjon kan du begrense kaloriinntaket hver dag ned til omtrent halvparten av det du vanligvis spiser. Et annet halvfaste diett kan innebære å spise bare hele, naturlige matvarer og kutte ut alle desserter, raffinerte matvarer og bearbeidede matvarer. Alle sannsynligvis vil resultere i vekttap; De mest ekstreme variasjonene kan gi mer vekttap, men de kan også komme med de største helserisikoen.

Kalorier

Ved å spise færre kaloririke matvarer og mer frukt og grønnsaker, kan du kanskje spise enda mer mat enn du vanligvis gjør, men fortsatt konsekvent gå ned i vekt ved å redusere netto kaloriinntak. Imidlertid er det viktig å huske på at kroppen trenger et minimums antall kalorier for å overleve og trives hver dag, og trygt etter diett på færre enn 1 000 eller 1, kan 200 kalorier kreve medisinsk tilsyn. The International Natural Hygiene Society konstaterer at et gjennomsnittlig medlem av offentligheten merker få forskjeller mellom fasting og sult og bør alltid raskt under faglig tilsyn.

Effekter

Opprettholde en langvarig rask kan ha betydelige fysiske effekter på kroppen. Fasts kan sakte metabolisme, noe som kan forstyrre langsiktig vekttap innsats og lure kroppen til å lagre fett. Fasting kan også føre til mangel på næringsstoffer eller dehydrering, spesielt hvis du ikke bryr deg om å spise en balanse mellom varer fra alle hovedfôrgruppene og drikke mye vann gjennom hele prosessen. Vekttap effekter kan variere. I en studie fra 2004 fra Pennington Biomedical Research Center i Baton Rouge, La., 16 fag fulgte et alternativt fastende diett i 22 dager og tapte i gjennomsnitt ca. 3 prosent kroppsvekt.

Advarsel

Før du begynner en måned lang rask eller en hvilken som helst type detoks diett, anbefaler Mayo Clinic at du får godkjenning fra lege. Miste vekt sakte, med en hastighet på 1 til 2 kg. per uke, er sunnere på lang sikt enn å raskt slippe pounds gjennom en rask eller annen risikabel metode. Den mest pålitelige strategien for vekttap er balansert, lavt kaloriinntak og trening.