Ernæringsmessig Verdi av Hermetisk Albacore Tunfisk

Hermetisk albacore tunfisk - også kjent som hermetisert hvit tunfisk - er en praktisk måte å legge til fisk på salater og smørbrød. Men bekvemmelighet er ikke den eneste grunnen til å velge hermetisk albacore tunfisk. Albacore tunfisk er en sunn mat som er rik på viktige næringsstoffer, inkludert diettprotein, omega-3 fettsyrer og antioksidant mineral selen. Å forstå næringsverdien av hermetisert albacore tunfisk kan få deg til å nå en boks av denne ernæringsenergi for ditt neste måltid.

Dagens Video

Kalorier og Fett

Ifølge U.S.A. Department of Agriculture inneholder en 3-ounce servering av albacore tunfisk i vann bare 109 kalorier. Lavt kalori mat som tunfisk er et sunt valg for folk som ønsker å gå ned i vekt. I tillegg er tunfisk en rik kilde til diettprotein, med 20 gram per porsjon. En servering gir også 2,5 gram diettfett. Imidlertid er type fett i hermetisk albacore tunfisk hovedsakelig det helseproduserende omega-3-sortimentet.

Selen

Selen er et antioksidant mineral som kroppen din trenger i små mengder for å bekjempe cellulær skade. Ifølge kontoret for kosttilskudd bør voksne menn og kvinner sikte på 55 mikrogram selen per dag. En enkelt servering av hermetisk albacore tunfisk inneholder mer enn 55 mikrogram selen.

Vitamin D

D-vitamin er et essensielt vitamin laget av kroppen din når huden din er utsatt for sollys. Vitamin D's mange roller i kroppen inkluderer beinbygging og fremme aktiviteten til immunceller. En servering av hermetisk albacore tunfisk inneholder omtrent 10 prosent av det daglige vitamin D-behovet, rapporterer U. S. Department of Agriculture.

Betraktninger

Selv om det er sunt, er tunfisk rikelig med giftig kvikksølv, noe som kan være skadelig for enkelte populasjoner når de konsumeres i store mengder.Food and Drug Administration anbefaler gravide kvinner og barn å begrense inntaket av albacore tunfisk til 6 gram eller mindre per uke.