Spaghetti og Tyrkia kjøttboller

1. PREP
2. 25 m

• KOK
• 01 m
• TOTAL
• 26 m

I tillegg til at du lagrer det fra grunnen, er det hjemmelaget saus inneholder null konserveringsmidler og langt mindre natrium og sukker enn de butikkene som er kjøpt. Og du kan frata de fete, bakken kutte av svin, biff og pølse som vanligvis går inn i kjøttboller. Våre er laget med kalkun, bakt i ovnen og så kokt i saus. Lavt i kalorier og høyt i protein, er kalkun også en god kilde til jern, sink og kalium.

INGREDIENSER

SERVER 2

• 4 kopper Kirsebær Tomater
• 1 sek Vegetabilsk Olje Kokespray
• 2 krydder hvitløk
• 1/4 ts Kosher Salt
• 1 1 tsk Persille
• 1 ss revet parmesanost
• 1 ss brødsmuler
• 1 ts Basil, fersk
• 1/2 lb Spaghetti
• DIRECTIONS
• 1 Varm en stor gryte over middels varme. Spray med vegetabilsk olje. Etter 1 minutt, tilsatt hakket hvitløk og lag et annet minutt. Deretter legges hakkede tomater og kok 2 minutter. Tilsett 1 kopp vann, krydret med salt og pepper, og så kok i 30 minutter. 2 Bland lett blandet kalkun, egg, persille, parmesan og brødsmuler lett, vær forsiktig så du ikke overvinner. Dann golfbull størrelse kjøttboller og sett på en arkpanne eller stor tallerken. 3 Varm en stor sautepanne over middels høy varme. Når det er varmt, spray med vegetabilsk olje. Etter 1 minutt legger du 1/3 av kjøttbullene på pannen og kokes på alle sider til kjøttbullene er gyldenbrune på utsiden (ca. 2-5 minutter). Fjern deretter til sausen og dekselet. 4 Gjenta to ganger med resterende kjøttboller. 5 Når alle kjøttbullene er i sausen, dekk og lag den på middels lav en halv time. 6 Sett en stor pott med vann på ovnen og kom med koking, deretter salt. 7 Fjern, reserver og dekk kjøttboller. 8 Kok fersk pasta til al dente (ca. 3 minutter). Overfør 3 ss vann til sausen, og drenk deretter pastaen. Kast en halv porsjon pasta i pannen med sausen, vri rundt en gaffel og sett i midten av en bolle. Omgir av 4 kjøttboller, kjole med saus og garnér med tynt skiver basilikum. 9 Gjenta med andre porsjoner og server! 10 PC: Arthur Bovino

NÆRINGSINFORMASJON

729 KALORIER PER SERVING

Serveringsstørrelse: 4 kjøttboller

16g Fett

105g Karbohydrater

42g Protein

% DV *

Totalt Fett 16g

23%

Mettfett 4g
Kolesterol 179mg	59%
Natrium 596mg
24%	Karbohydrater 105g
52%	Kostfiber 18g
Sukker 20g	Protein 42g
28%
* Den% Daily Value (DV) forteller deg hvor mye et næringsstoff i en servering av mat bidrar til daglig diett.2 000 kalorier om dagen brukes til generell ernæringsrådgivning.
DU VIL DU OGSÅ LIKE
RECIPES

10 Lav-Carb-frokoster som vil fylle deg

RECIPES

No-Cook Vegan Dark Chocolate Pudding

RECIPES

Hvordan lage Avokado Art som Instagram er besatt med

RECIPES

Hvordan lage krydrede Blomkål Vinger

RECIPES

4-Ingredient Banan Pannekaker

RECIPES

16 Snacks som er OK å spise om natten >