Undereating & Overexercising

Selv om det er en dårlig praksis, kan alle delta i undereating og overexercising. Noen mennesker gjør det når de har stoppet i sitt vekttapsmål som de prøver enda vanskeligere å kaste ytterligere få pund. Undereating og overexercising er også vanlig blant tenåringsjenter i USA som bekymrer seg for deres utseende. Mediene skildrer å være tynn som det ideelle kroppsbildet, og mange tenåringer streber etter det utseendet. Når undereating og overexercising blir tatt for langt, kan det føre til alvorlige medisinske konsekvenser, ifølge National Institutes of Health.

Dagens Video

Vektplateau

Når du har sluttet å gjøre fremgang med ditt vekttapsprogram, er det fristende å spise enda mindre og trene hardere enn før. Merkelig som det kan høres, må du sannsynligvis gjøre motsatt - spis mer og trene mindre, ifølge M. Mokros, en personlig personlig trener i Las Vegas, i ShapeFit. Det er et fenomen som kalles overtraining, hvor du faktisk reduserer avkastningen din ved stadig å trene på høyt nivå lenge uten å planlegge en hvileperiode. Dette fører til en reduksjon i ytelsen. Et symbiotisk forhold eksisterer vanligvis mellom overtraining og undereating, sier Mokros. Men hvis du tar for få kalorier, går kroppen din inn i sultemodus og hoder fett.

Konsekvenser

Overtraining kan føre til irritabilitet, depresjon og konsentrasjonsproblemer. Det kan også føre til forhøyet blodtrykk. Folk kan lide av vondt og smerter og fra overforbrudd som ikke helbreder når de overtrainer. De blir også sliten av trening før. Undereating kan føre til anemi, hjerteproblemer, bein tap, tap av menstruasjonsperioder hos kvinner og redusert testosteron hos menn, forstoppelse, oppblåsthet, kvalme, lavt kaliumnivå og nyreproblemer.

Høyt beløp

Den perfekte formelen for å oppnå en sunn kropp og en god kroppsbygning når det gjelder å trene og spise riktig består av en 20/20/60 splitt, ifølge Boris Sapone, en Las Vegas-sertifisert personlig trener, i ShapeFit. De første 20 refererer til å trene; den andre 20 å hvile fra treningen, og 60 refererer til å spise et næringsrikt og balansert kosthold. Du må ta inn nok kalorier for styrketrening og kardioøvelser.Hvis du ikke spiser nok, vil du være for svak til å opprettholde en tilstrekkelig treningsøkt. Mål å spise fra seks matgrupper daglig: frukt, grønnsaker, karbohydrater, protein og meieri, fett og søtsaker. Det meste av kostholdet ditt skal være frukt og grønnsaker, etterfulgt av karbohydrater, deretter protein og meieri, deretter fett. Den minste mengden ville være søtsaker.