Å Spille volleyball uten smerte

Å spille volleyball er en utmerket måte å oppfylle daglige treningsbehov, men hvis du fullfører et spill med rødt, ømmer opp og ned i armene dine, er det mulig at du bruker feil bumpingteknikk. Når det er gjort riktig, bør bumping ikke skade armene dine siden riktig form skaper kontakt mellom ballen og tommelbunnen. Øv riktig teknikk i volleyball praksis og på egen hånd å delta i volleyball uten overflødig smerte.

Dagens video

Trinn 1

Plasser deg selv under ballen. Unngå å strekke armene ut for å møte ballen, da det skaper unødvendig kontakt mellom ballen og ømmen og følsom innsiden av underarmene.

Trinn 2

Squat med bena litt mer enn skulderbredde fra hverandre. Når du tar kontakt, blir kraften påført med bena, slik at bøyning av bena gir deg riktig strømstilling. Å bruke armene til å bruke kraft, fører til rødhet og ømhet.

Trinn 3

Hold armene dine foran kroppen din og klem din dominerende hånd over din ikke-dominerende knyttneve. Plasser tommelen side ved side og strekk armene foran deg. Opprettholde en svak bøyning i albuene for å pute på støt eller risiko albue smerte senere.

Trinn 4

Ta kontakt med ballen på undersiden av tommelen, i stedet for underarmen. I stedet for å smekke ballen og bruke oppadgående kraft fra armene dine, trykk ned i bena og rette kroppen din slik at kraften påføres gjennom bena og nedre rygg. Du har mer kraft bak bumpen, og det vil beskytte armene dine mot å slå på ballen.

Trinn 5

Øv på bumping på daglig basis for å forbedre teknikken din, husk at mens armene dine er den eneste appendagen til å ta kontakt med ballen, er de ikke den eneste kroppsdelen som tar del i bumpen. Ved å bruke hele kroppen til å lede ballen riktig, beskytter armene dine og gjør bumping mindre smertefull.

Tips

• Inntil du har perfeksjonert bumpteknikken, bruk langermet skjorte eller beskyttelsesarm ermer for å bidra til å pute ballens påvirkning på armene dine.

Advarsler

• Hvis sårhet og smerte forverres og ikke reagerer på hvile, kontakt din helsepersonell.