Magnesium Dosering og absorpsjon

Innholdsfortegnelse:

Dagens Video
Magnesium Absorption
Dose for spedbarn
Ifølge Linus Pauling Institute Micronutrient Informasjonssenter er anbefalt diettutgift for magnesium som følger: Barn mellom 1 og 3 år trenger 80 milligram daglig, barn 4 til 8 trenger 130 milligram og barn 9 til 13 krever 240 milligram. Tenåringer mellom 14 og 18 krever forskjellige doser avhengig av kjønn. Mannlige tenåringer trenger 410 milligram mens kvinnelige tenåringer krever 360 milligram.
Voksne menn 19 og eldre har anbefalt diettutgift på 400 til 420 milligram magnesium daglig. Kvinnelige voksne trenger et mindre beløp på 310 til 320 milligram daglig. Gravide eller amme kvinner trenger spesifikke mengder magnesium. Linus Pauling Institute anbefaler mellom 350 og 360 milligram magnesium for gravide kvinner. Amning kvinner krever mellom 310 og 320 milligram daglig.
Bruk kosttilskudd hvis kostholdskildene dine ikke når det anbefalte daglige inntaket. Matvarer med høyt magnesium inkluderer kveite, mandler, spinat, nøtter, grønnsaker, havregryn, poteter, peanøtter og soyabønner. Inkorporere mat høyt i magnesium i et vitamin- og mineralrikt kosthold.

Magnesium er en sentral aktør i kroppsfunksjoner og kjemiske prosesser, i riktig dose; magnesium hjelper standard medisiner fungerer bedre for mange forhold, inkludert astma og diabetes. Ifølge University of Maryland Medical Center, får de fleste amerikanere ikke en tilstrekkelig mengde magnesium i deres dietter. Til tross for dette er alvorlig magnesiummangel sjelden; Imidlertid kan noen tilstander som diaré føre til en midlertidig mangel. Selv om magnesium kan absorbere i seg selv, tar det med riktig vitamin eller mineral, det kan bidra til å overvåke optimal magnesiumabsorpsjon.

Dagens Video

Magnesium Absorption

University of Maryland Medical Center anbefaler at du tar magnesium med B-kompleks vitaminer eller et multivitamintilskudd som inneholder B-vitaminene. Vitamin B-6 i riktig dose bidrar til å bestemme hvor mye magnesium absorberer i celler. Senteret rapporterer at magnesium citrat, laktat og glukonat kosttilskudd absorberer lettere i kroppen enn andre former for magnesium.

Dose for spedbarn

En anbefalende kosttilskudd for spedbarn er ikke tilgjengelig; Imidlertid er et tilstrekkelig inntak, eller AI, blitt etablert. Spedbarn 6 måneder og yngre trenger en AI på 30 milligram per dag; Eldre spedbarn opptil ett år trenger 75 milligram daglig. Ikke gi magnesiumtilskudd til spedbarn eller barn uten legenes samtykke og tilsyn.

Dosering for barn og tenåringer

Ifølge Linus Pauling Institute Micronutrient Informasjonssenter er anbefalt diettutgift for magnesium som følger: Barn mellom 1 og 3 år trenger 80 milligram daglig, barn 4 til 8 trenger 130 milligram og barn 9 til 13 krever 240 milligram. Tenåringer mellom 14 og 18 krever forskjellige doser avhengig av kjønn. Mannlige tenåringer trenger 410 milligram mens kvinnelige tenåringer krever 360 milligram.

Dosering for voksne

Voksne menn 19 og eldre har anbefalt diettutgift på 400 til 420 milligram magnesium daglig. Kvinnelige voksne trenger et mindre beløp på 310 til 320 milligram daglig. Gravide eller amme kvinner trenger spesifikke mengder magnesium. Linus Pauling Institute anbefaler mellom 350 og 360 milligram magnesium for gravide kvinner. Amning kvinner krever mellom 310 og 320 milligram daglig.

Magnesium i kosthold

Bruk kosttilskudd hvis kostholdskildene dine ikke når det anbefalte daglige inntaket. Matvarer med høyt magnesium inkluderer kveite, mandler, spinat, nøtter, grønnsaker, havregryn, poteter, peanøtter og soyabønner. Inkorporere mat høyt i magnesium i et vitamin- og mineralrikt kosthold.