Hvilke vitaminer reduserer betennelse i lungene?

Lungebetennelse kan føre til en rekke medisinske forhold. Betennelse skjer i de små luftveiene, luftsakkene og kapillærene i lungene. Symptomer oppstår først som kortpustethet, tretthet, nedsatt appetitt, vekttap, tørr hoste, pusteproblemer og ubehag i brystet. Årsakene til Inflammation inkluderer miljøgifter, bindevevssykdom, gener og medisiner. Hvis du er bekymret for lungene dine, bør du konsultere legen din, men visse vitaminer kan beskytte lungene dine og redusere betennelse.

Dagens video

E vitamin E

E-vitamin er et fettløselige vitamin og antioksidant som forhindrer skade forårsaket av frie radikaler i kroppen din. Frie radikaler fremmer lungebetennelse ved å aktivere gener som er involvert i inflammatorisk respons. E-vitamin svekker frie radikaler i lungene, begrenser betennelse og beskytter luftveiene og lungevevvet. Voksne bør få 15 milligram av dette vitaminet daglig. E-vitamin er mest utbredt i vegetabilske oljer, nøtter, fullkorn og mørkegrønne bladgrønnsaker.

Vitamin C

Kroppen krever vitamin C for å reparere lungevev og bygge kollagen, et protein som brukes til å lage blodårer i lungene. C-vitamin fungerer som en antioksidant og bidrar til å redusere betennelse og vevskader ved å ødelegge frie radikaler. Det gjenoppretter også antioksidant-effekten av vitamin E, som mister det antioksidantegenskapene etter å ha virket på et fritt radikal. Vitamin C øker immuniteten og kan forhindre virus- og bakterieinfeksjoner som lungebetennelse som forårsaker lungebetennelse. Menn trenger 90 milligram C-vitamin, og kvinner trenger 75 milligram per dag. De beste kildene til dette vitaminet er sitrusfrukter og juice, søte paprika, kiwi, tomater, brokkoli, poteter og spinat.

Vitamin D

D-vitamin er avgjørende for et sunt immunsystem. D-vitamin mangel har vært assosiert med inflammatoriske lungesykdommer som astma, cystisk fibrose, kronisk obstruktiv lungesykdom og luftveisinfeksjoner, ifølge en artikkel i 2011 som ble publisert i "Fremskritt i klinisk ernæring. "Voksne 19 til 50 år gamle trenger 600 internasjonale enheter av dette vitaminet daglig. Sollys stimulerer huden din til å produsere vitamin D og kan være alt du trenger, ifølge Linus Pauling Institute. Matkilder til næringsstoffet inkluderer laks, eggeplommer og fortified milk, frokostblandinger og appelsinjuice.

Vitamin A

Vitamin A er et viktig næringsstoff for å holde lungene sunne på grunn av sin rolle i immunitet. Det er nødvendig for utvikling av hvite blodlegemer som bekjemper infeksjoner som fører til lungebetennelse. Slimhindeceller linje luftveiene og er ditt første forsvar mot virus eller bakterier, og vitamin A holder disse cellene sunne.Menn bør få 3, 000 internasjonale enheter og kvinner 2, 333 internasjonale enheter av dette vitaminet daglig. Gul, oransje og grønne grønnsaker inneholder vitamin A som gjør torskeleverolje og egg.