Hvilke naturlige matvarer inneholder biotin og MSM?

Helse voksne trenger omtrent 30 mikrogram vitamin B-biotin hver dag. Selv om intestinale bakterier vanligvis produserer nok til å dekke behovene til de fleste, forekommer biotin også naturlig i en rekke matvarer. Noen av disse matvarene inneholder også svovelforbindelsen metylsulfonylmetan, eller MSM. Det er ikke krevd dagpenning spesifisert for MSM, selv om enkelte studier indikerer at et høyt inntak kan bidra til å lette symptomene på slitasjegikt og revmatoid artritt. Biotinforbruk kan hjelpe diabetikere med regulering av blodsukkeret. Mer forskning er nødvendig på begge næringsstoffene, før det kan enten anbefales som en sikker og effektiv behandling for enhver tilstand.

Drikkemelk

Kumsmelk er den beste naturlige kilden til MSM, rapporterte en alternativ medisinsk gjennomgang artikkel publisert i 2003. Melk inneholder 3. 3 ppm MSM, eller litt over 3 milligram i hver liter væske. Melkets biotininnhold er relativt lite: skummet, lavt fett og helmelk forsyning mellom 0,2 og 0,3 mikrogram i en 1-kopps servering. Varmen som brukes under melkpasteurisering, kan føre til at opptil 50 prosent av MSM-innholdet går tapt i damp. Siden upasteurisert melk kan øke risikoen for matbåren sykdom, må du ikke prøve å bruke den for å øke din MSM inntak til du har snakket med legen din.

Spis rå tomat

Som melk, en 43 grams servering av friske tomater - 1 1/2 gram, eller like under 1/4 kopp - inneholder omtrent 0. 3 mikrogram biotin, eller 1 prosent av det anbefalte daglige inntaket av vitaminet for voksne. Tomater kan også levere opptil 0. 86 ppm, eller 0. 86 milligram per liter, MSM. For å få mest mulig ut av en tomat, må du spise den rå. Hermetiserte og kokte tomater vil inneholde betydelig mindre MSM per porsjon.

Nyt Fresh Corn

Corn kan inneholde så mye som 0. 11 ppm eller 0. 11 milligram per liter, MSM. Det er mindre enn mat som kaffe, som har en MSM konsentrasjon på 1, 6 ppm, og sveitsisk chard, med ca. 0,2 ppm, men mer enn alfalfa, som bare inneholder 0, 07 ppm. Det inneholder biotin, men ikke mye: 0. 06 mikrogram i en 1/2-kopps servering med hermetisk helkorn. Som med alle andre naturlig forekommende matkilder til MSM, får du bare forbindelsen hvis du spiser maten så frisk og ubearbeidet som mulig. Hermetisert mais kan ha biotin, men det vil ikke ha mye MSM igjen.

Inkluder øl og te

Både et 10 ounce glass øl og en 7 ounce servering av te inneholder rundt 0. 3 mikrogram biotin. Te er en bedre kilde til MSM, med 0,3 ppm - også 0,3 milligram per liter - mens øl har like under 0,2 ppm, eller 0,2 milligram i hver liter. Siden MSM blir raskt tilkoblet ved bruk av varme, vil bryggeprosessen som trengs for å tilberede enten drikke, føre til at noen av MSM går tapt før du kan konsumere det.