Hvilke muskler brukes og drives mens du jogger?
Innholdsfortegnelse:
Når folk tenker på øvelser for å bygge eller tone deres muskler, de sannsynligvis vurdere vekt maskiner eller andre styrke- og motstandsorienterte aktiviteter. Distanse løping, men selv om det ofte gjøres som en måte å miste vekt på eller bygge kardiovaskulær kondisjon, er en effektiv måte å fastgjøre beinmuskulaturen, spesielt når du mister fett i prosessen og dermed lar musklene vise seg enda mer.
Dagens Video
Gluteal Muskler
->
Du har tre par gluteal muskler - gluteus minimus, gluteus medius og gluteus maximus. Den sistnevnte muskelen er, som navnet antyder, den største av de tre og er ansvarlig for den generelle formen på din rumpe. Arbeidet med disse musklene er å holde overkroppen oppreist - det vil si å forlenge bena på hoften. Dette, som Kirk Mahoney, Ph.D. påpeker, er hvorfor firebente dyr har nesten ingen gluteal muskelmasse. Hvis du vil tone disse spesielt, planlegger du mye å kjøre opp bratte åser.
Hamstrings
->
Hamstringene består av tre muskler i baksiden av låret på hver side - biceps femoris, semimembranosus og semitendinosus. Deres jobb er å bøye underbenet på kneet. De kalles til tyngre plikt under sprinting, fordi det fremhever svingfasen i gangcyklen. Selv om kjører fungerer disse musklene, er de, som forklart i "Running Times", utsatt for overdreven skader fordi musklene på den andre siden av låret, quadriceps-gruppen, antar en høyere andel av løftebelastningen og dermed sette opp hamstrings å være svakere.
Quadriceps
->
Kalver
->
