Hva er normalt kroppsfett?

Kroppsfettmålinger gir en ide om hvor mye fett du bærer på kroppen din i forhold til magert vev, som inkluderer muskel, bein, bindevev og indre organer. Bestemme hva som er en "normal" kroppsfettmåling avhenger av din definisjon. Normal kan bety gjennomsnittlig, eller det kan bety et kroppsfett for noen som er sunn og passer. Normal for en idrettsutøver er også forskjellig fra normal for en gjennomsnittlig person.

Dagens video

Om kroppsfett

Kroppsfett er ofte et bedre mål for helse enn vekten på skalaen fordi en skala ikke skiller den typen masse det veier. Du kan være av vanlig vekt, men har for mye kroppsfett, noe som gir deg en høyere risiko for kroniske sykdommer som hjertesykdom og type 2 diabetes.

Kroppsfett består av essensielt fett og lagringsfett. Fettet i hjernen din og resten av sentralnervesystemet, indre organer, tarm og beinmarg er viktig fett, avgjørende for god helse. Hos menn er dette essensielle fettet ca 2 til 5 prosent, mens for kvinner er det en høyere 10 til 13 prosent for å tillate fødsel.

Hold kroppsfettet ekstremt lavt - på ditt essensielle fettnivå eller bare noen få prosentprosent over det - er ekstremt utfordrende å opprettholde og ikke normalt; Det er omtrent kroppsfettnivået du ser på kroppsbyggere under konkurransen.

Sunn kroppsfettretningslinjer

Et normalt kroppsfettområde som er akseptabelt og ikke anses å være overvekt, er mellom 15 og 20 prosent for en mann og 24 og 30 prosent for en kvinne. En mann som regelmessig besøker treningsstudioet og tar sin kondisjon seriøst kan måle mellom 11 og 14 prosent, mens en egnet kvinne er mellom 16 og 23 prosent fett. En trent mannlig idrettsutøver faller vanligvis mellom 5 og 10 prosent, mens en kvinnelig idrettsutøver faller mellom 8 og 15 prosent.

Husk at denne statistikken ikke er absolutt. Andre organisasjoner, som det amerikanske rådet på trening, har litt forskjellige områder. For eksempel klassifiserer de en mann med en kroppsfettprosent på 18-24 prosent og en kvinne fra 25 til 31 prosent som gjennomsnitt, men de angir ikke om disse nivåene er sunne. Helseorganisasjoner er enige om at et kroppsfett over 30 prosent for en kvinne og 20 prosent på en mann legger dem i overvektskategorien og med økt helserisiko.

Kroppsfett og aldring

Det er ikke etablert noen offisielle retningslinjer for sunne kroppsfettnivåer for forskjellige aldersgrupper, men kroppssammensetningen endres vanligvis gjennom voksen alder. Når du fyller 20 år, får du naturlig 1 til 3 prosent fett per tiår fram til 60 år; Du mister også ca 2 prosent benmasse mens du alder. Disse endringene påvirker kroppsfettprosenten din slik at når du er eldre, kan du være på et veldig sunt kroppsfettnivå, men i et litt høyere område enn noen 20 år yngre.

Evaluering av kroppsfett

Blant atleter, vektløftere, brytere, langrennsløpere, triatletter og gymnaster har noen av de laveste kroppsfettprosentene. Fotballsledere, volleyballspillere, kvinnelige basketballspillere og skudd-puttere har noen av de høyere kroppsfettprosentene. Alle er generelt innenfor et sunt utvalg, men.

Hvis du er nysgjerrig på kroppsfettnivået ditt, må du måle det med en fitnessprofessor ved hjelp av kalibrer eller en høyteknologisk kroppsfettanalysator. Hjemmeskalaer som bruker bioelektrisk impedans kan variere vilt i henhold til hydratiseringsnivåene. De mest nøyaktige tiltakene, som DEXA-skanning eller hydrostatisk veiing, må gjøres i en klinisk setting og er ofte uoverkommelig dyrt.