Er Deadlifts bra eller dårlige for din nedre del?

Deadlifts er den ultimate lavere -back øvelse, og hvis de gjøres riktig, kan de redusere ryggsmerter, redusere risikoen for skade og forbedre funksjonell styrke. Riktig form er viktig for å oppnå styrkefordeler fra dødløft, og det er viktig å jobbe innenfor ditt ferdighetsnivå og evne for å unngå skade.

Dagens Video

Fordeler med Deadlifts for Lower Back

Ulemper med dødløft for nedre ryggen

Omvendt, hvis du bruker feil teknikk under dødløft, kan du skade din nedre del og skape kronisk smerte. Den største faren tillater ryggen å bøye seg fremover. Ryggraden er plassert under enorm stress under en tung dødløft, og hvis du løfter med riktig form, blir spenningen fordelt mellom ryggvirvlene. Men hvis du rygger på ryggen, får ryggvirvlene på toppen av buen en uforholdsmessig mengde belastning og kan lett herniate. Selv om de ikke hernerer, skaper fleksjonen trykket som kan påvirke nerver som går gjennom ryggvirvlene.

Dødløftteknikk

For å sikre at dødløftene forbedrer nedre helsen din, må du utføre dem med perfekt form hver gang. For å kunne utføre en tradisjonell dødløft, knep ned til en vektstang og hold den med et skulderbreddegrep. Utsiden av knærne skal presses mot innsiden av armene dine. Aktiver kjernen din og utvide bukemuskulaturen. Hvis du har problemer med å føle dette, bruk et løftebelte. Din abs vil presse mot det som du dødløft. Kjør gjennom hælene når du rette bena. Dette er viktig, ettersom rocking fremover på tærne legger enormt stress på underkrok og knær.For å balansere, bør tærne ligge på bakken, men ingen kraft burde gå gjennom dem. Ikke la baksiden din stå opp uten at skuldrene dine også stiger. Dette legger stress på ryggraden. Når du står oppreist med barbell, følg den samme banen for å sette den ned igjen.

Forholdsregler

Hvis du lider av kronisk smerte i nedre rygg, snakk med legen din om et treningsprogram. Deadlifts kan ikke være for deg. Selv om du har en sunn rygg, start sakte. Utfør sett med fem reps. Når du går fremover, kan du utføre rutinene med lavere repløp i enkelte tilfeller, men bruk et løftebelte når du prøver en ny maks. Viktigst, hvis du ikke kan utføre en heis med perfekt form, gi det opp. I motsetning til mange andre heiser, er det ikke mulig å jukse en dødløft på en sikker måte for enda en eneste rep.