Et kosthold for baseballspillere

Baseball spillere er rundt idrettsutøvere, da sporten krever en blanding av fart, styrke og smidighet. For å kunne leke så godt som mulig, må du være oppmerksom på kostholdet ditt. Det du spiser før eller etter et spill, eller til og med i off season (når dårlige vaner sannsynligvis vil utvikle seg), vil ha stor innvirkning på hvordan du utfører på banen.

Dagens video

Mat til å inkludere

Pass på å spise et balansert kosthold, inkludert masse magre proteiner, frisk frukt og grønnsaker og komplekse karbohydrater. Anbefalte proteiner inkluderer de som er lavere i fett, som kylling (stekt, grillet eller broiled), kalkun, fisk og skalldyr. Bønner (nyre, garbanzo, svart, pinto, etc.) er også en stor kilde til vegetabilsk protein, samt å være høy i fiber. Omtrent hvilken som helst type frukt eller grønnsak vil gjøre det bra, så lenge det er forberedt på riktig måte, jeg. e., ingen pommes frites eller bakte poteter lastet med rømme og bacon. Måten å få mest mulig næringsstoffer ut av frukt og grønnsaker, er å spise dem rå, men du kan dampe eller mikrobølge dine grønnsaker og fortsatt beholde det meste av næringsverdien. De beste karbohydrater inkluderer hele kornbrød, pasta og kokte frokostblandinger som havremel.

Mat å unngå

Matvarer som skal unngås, inkluderer alle vanlige mistenkte - noe fettete, fete, sukkerholdige eller altfor bearbeidede. Stekt mat er ikke en del av et godt balansert kosthold. Hvis du bare må ha noe av mormors (eller oberstens) stekte kylling, tenk på det som en lekkasje, og ikke la det bli en vane. Det samme med sukkerholdige matvarer - donuts er ikke frokost med mestere! Og jo mer altfor bearbeidet en mat er, med en mile lang liste over ingredienser, jo mindre sunn det pleier å være for deg å spise. Hvis du ikke engang kan finne ut hva de fleste av ingrediensene i et produkt er, og de høres mer ut som noe du vil blande opp i kjemisk laboratorium enn i din mors kjøkken, legg det tilbake og spis noe du gjenkjenner.

Drikkevarer

Vann er din venn. Du må være hydrert, spesielt før og under praksis og spill. Mengden vann du trenger å drikke på daglig basis varierer med størrelse og vekt, men Institutt for medisin anbefaler minst 3 liter per dag for de fleste menn og 2. 2L (ni 8 -og. porsjoner) per dag for de fleste kvinner. Mens andre drikker teller mot denne daglige kvoten, er det best å sørge for at hovedparten av væskene du bruker er faktisk vann. Sportsdrikkene er OK som et supplement, men overdriv ikke disse som de pleier å være sukkerholdige og høye i kalorier. Du kan drikke flere kopper skum, 1 eller 2 prosent melk per dag, men unngå sukkerholdige fruktjuicer og brus.Koffein er også et nei, da det kan være veldig dehydrerende, og alkohol inneholder ikke bare tomme kalorier, men kan også tømme kroppen din med nødvendige næringsstoffer, samt svekke ytelsen din eller til og med fare for helsen din hvis den blir overskredet.

Ernæring på farten

Når du er på farten, rushing fra skole til baseball praksis eller på vei som reiser til utendørs spill, kan det være vanskelig å holde fast i ditt sunne kosthold. Hvis du planlegger det, bør du kunne få den ernæringen du trenger. Pakke en stash av sportsbarer, trail mix, fullkornsprakkere og oksekjøttet jerky (se etter en mer naturlig, kjemisk-fri variasjon, en uten MSG eller natriumnitrat) å ta med deg, så du vil ha noe å knuse på bussen eller mens du venter på at du skal begynne. Når du går ut for å spise, bestille noe mager, for eksempel grillet kylling i stedet for stekt, eller en kalkun eller roastbiff sub i stedet for et stykke pizza.

Kosttilskudd

Et daglig multivitamin kan anbefales, selv om det ikke burde være nødvendig hvis du virkelig spiser et godt balansert kosthold. Når det gjelder andre kosttilskudd, fortsett imidlertid med forsiktighet, og ikke uten legenes veiledning. Uansett hva du gjør, unngå steroider. Ikke bare kan disse ha alvorlige langsiktige helsekonsekvenser, men de er også ulovlige. Hvis du blir fanget ved å bruke dem, kan din spillekarriere være over før den begynner.