Fordeler av vitamin D-3

Vitamin D er også et kalt fettløselig hormon som kroppen din selv kan produsere naturlig. Det finnes en rekke former for vitamin D, men de to viktigste er vitamin D-2 og vitamin D-3. Vitamin D-3, også kjent som cholecalciferol, er laget av huden din naturlig. Kroppen din trenger D-3 for ting som kalsiumabsorpsjon og benstyrke, og det bidrar også til din generelle helse.

Dagens Video

Depresjons Symptomer

Noen studier tyder på at vitamin D-3 kosttilskudd kan hjelpe til med å behandle symptomene på sesongbasert affektiv lidelse. Fordi vitamin D-3 er laget av kroppen din når den er utsatt for sollys, er teorien at vitamin D-3 kosttilskudd kan lindre noen av symptomene forbundet med depresjon fra lavt sollys eksponering i de kaldere månedene. Studier er imidlertid ufattelige om dette, og standardbehandling for sesongbasert affektiv lidelse forblir lysbehandling.

Vedlikehold av kalsiumnivåer

Vitamin D-3 hjelper kroppen din til å absorbere kalsium, et essensielt mineral for produksjon av sunne bein og tenner. Kalsium er spesielt viktig under barndom og ungdom, og dårlig kalsiumabsorpsjon kan føre til lave kalsiumnivåer og dårlig beinhelse og utvikling. Over lange perioder kan lave nivåer av vitamin D-3 resultere i osteoporose.

Kreftbehandling

Noen laboratorie- og populasjonsstudier har vist at vitamin D kan bidra til å redusere risikoen for visse kreftformer. Disse studiene er imidlertid ikke endelige, og ifølge University of Maryland Medical Center er konklusjonene fortsatt ganske spekulative. Vitamin D-3 kan imidlertid bidra til å redusere likviditeten til hud-, bryst- og tykktarmskreft blant flere andre.

Kilder til vitamin D-3

I tillegg til å skaffe vitamin D mot sollys, kan du få vitaminet fra noen matkilder. Meieriprodukter - som ost, smør og beriket melk - alle inneholder D-vitamin. Fettfisk og østers er også kilder til D-vitamin, samt styrte frokostblandinger. Bare husk at det kan være vanskelig å få ditt daglige vitamin D krav fra sollys. Avhengig av hudfargen, hvor du bor og årstid, kan du trenge fra 45 minutter til tre timer i uka med sollys for å få nok D-vitamin. Sollyset må nå ansikt, armer, rygg og ben uten solkrem blokkerer strålene.