Slik kjører du 5K i kulde

En 5K-rase beveger seg raskt, med mange gjennomsnittlige løpere ferdig på 30 til 45 minutter, men til og med kort Tid i kalde temperaturer utsetter deg for potensielle farer. Forstå de riktige forholdsregler og å vite hvordan du forbereder deg på en 5K ved kaldt vær reduserer risikoen for frostbit, hypotermi og andre forkølelsessituasjoner.

Dagens video

Trening

Trening for 5K i lignende værforhold forbereder kroppen din for selve løpet. De fleste løpene starter tidlig om morgenen når temperaturen er minst. Når det er mulig, går treningen din på samme tid som løpet, slik at kroppen din er vant til både tid og temperatur. Hvis du vanligvis kjører innendørs på tredemølle, flytt litt av treningsløypene dine ute i kaldere temperaturer. Disse treningsløpene hjelper deg også med å bestemme den beste kombinasjonen av klær som skal brukes til kaldt værløp.

Klær

Dekk så mye hud som mulig når du kjører i kalde temperaturer. Flere lag hjelper med å holde kroppen varm. Hvis du blir overopphetet under løpet, kan du fjerne topplagene for å avkjøles. Bruk et syntetisk indre lag for å trekke svetten vekk fra kroppen din. Hvis klærne er våte, er du mer sannsynlig å føle deg kjølt. Bruk et ytre vindtett lag for ekstra varme, spesielt på kalde, vindfulle dager. Velg svette-wicking sokker for å holde føttene tørre. Noen løpesko er svært ventilert, slik at kald luft når dine føtter. Velg sko med mindre ventilasjon for å holde føttene varme. Bruk hansker og en lue for å unngå å miste varme i ekstremiteter.

Før-løp

Å stå ute i kalde temperaturer gjør at du føler deg kald, og det tar kroppen din lenger å varme opp når du starter løpet. Siden 5K er så kort avstand, vil du likevel at kroppen din er så varm som mulig når du begynner, slik at du ikke bruker den første halvdelen av løpet oppvarming. Hold deg ut av kulde så lenge som mulig. Kom rett før løpet eller parken i nærheten, slik at du kan bli i din varme bil til løpet starter. Når du er ute i kulde, fortsett å bevege deg enten med rask gange eller lys jogging for å holde kroppen varm.

Race

Hvis musklene dine ikke er oppvarmet godt før løpet, vil du sannsynligvis føle opprinnelig stivhet. Forbered deg mentalt for et lavere tempo i løpet av løpet på grunn av de kalde temperaturene, spesielt hvis du ikke er vant til vinter løp. Se etter isete flekker og snø i vinterløp. En feil på en glatt overflate kan føre til at du faller eller skader deg selv. Selv om dehydrering er mindre et problem for korte løp i kaldt vær enn det ville være i varmt vær, trenger du fortsatt å hydrere ordentlig under og etter løpet. Ikke alle 5K-løpene tilbyr en vannstasjon, så ta med eget vann.Etter å ha fullført løpet, bytt til tørt, varmt tøy. Du vil først føle deg varm fra kjøringen, men de kalde temperaturene forårsaker snart en chill, spesielt når klærne dine er våte.