Hva er fransk pressøvelse?

Hvis treningsøkten din er tung på biceps øvelser men lys på de som målretter triceps, vurdere å inkorporere den franske pressøvelsen i treningsrutinen din. Noen ganger kjent som en triceps forlengelse, krever den franske pressen bruk av en barbell eller EZ bar og er mulig å utføre mens du står eller sitter på en benk eller stabilitetskule.

Dagens video

Hold det sakte og stabilt.

For å utføre øvelsen, sett ønsket vekt på en vektstang eller EZ-bar, og løft vekten høyt over hodet med armene vertikalt men albuene dine låst opp. Hold øvre armene fremdeles, bøy albuene for å sakte senke stangen mot baksiden av nakken. Rett armene dine for å heve stangen til sin opprinnelige posisjon for å fullføre en full repetisjon. Hver bevegelse skal være sakte og stabil; hvis du sliter med å utøve øvelsen ved dette tempoet, bruk en lettere vekt. Hold kroppen din, bortsett fra underarmen, så stasjonær som mulig gjennom øvelsen. En til tre sett med mellom åtte og tolv representanter er tilstrekkelig.