Hva forårsaker kramper etter treningsøktene?

Muskelkramper er en vanlig forekomst hos både nybegynnere og erfarne idrettsutøvere. Den eksakte mekanismen som utløser en kramper er ikke klar, men flere forhold har blitt påpekt som sannsynlige skyldige, inkludert dehydrering, elektrolyt ubalanse og muskelmasse. Å trene i et varmt miljø og ikke varme opp eller strekke før trening kan også bidra til kramper etter trening. Hvis kramper vedvarer til tross for å ta forholdsregler, kontakt lege for å utelukke en underliggende medisinsk tilstand.

Dagens Video

Kramper

Kramper er et resultat av at muskelen din samler vold og ufrivillig uten å slappe av. En mild kram vil vanligvis vare i noen sekunder, mens en mer alvorlig kramper kan vare i minutter eller timer og er ofte smertefull. Alvorlige kramper kan føre til at muskelen blir så kraftig at den danner en knute eller klump under huden. Øvre ben og kalver inneholder musklene som oftest rammes av kramper, men du kan få krampe i noen muskler i kroppen.

Tretthet

Hvis du er ute av form eller trening når du er trøtt, vil musklene dine trolig være tretthet enkelt. Muskelutmattelse endrer spinal nevralrefleksaktivitet, noe som kan føre til kramper. Hvis du overexerer deg selv, blir musklene uttømt av oksygen, noe som medfører oppbygging av avfall. Avfallsproduktene, hovedsakelig melkesyre, kan føre til at musklene spres. Som det amerikanske akademiet for ortopediske kirurger peker på, når sammentrekningen begynner, setter ryggmargenen ut signaler for at musklene dine holder seg i kontrakt. I tillegg, hvis du ikke oppvarmer eller strekker musklene dine, kan de ikke kontraheres så jevnt og tvingt, noe som fører til kramper.

Dehydrering og elektrolytter

Hvis du trener i et varmt miljø og svetter mye, mister du mye væske. Tap av væsker kan bidra til kramper, først og fremst fordi du har en ubalanse av elektrolytter i kroppen din. Elektrolytter, spesielt kalium, kalsium, natrium og magnesium, er mineraler som utfører elektriske strømmer og bidrar til muskelkontraksjon. Hvis de er ute av balanse eller du mangler tilstrekkelige mengder i kroppen din, kan kramper resultere. Ikke å få nok elektrolytter i dietten kan føre til lignende resultater.

Forebygging

For å unngå kramper etter trening, drikk vann under, før og etter treningen. Drikk rikelig med vann hele dagen også. Klar urin er et tegn på riktig hydrering, så hvis urinen er mørk eller farget, må du drikke mer vann. Hvis du svetter mye i løpet av en treningsøkt, hydrerer du ved å drikke en drikk forbedret med elektrolytter. Få rikelig med hvile, og unngå å skyve over dine grenser.Hvis musklene dine blir sliten i løpet av en treningsøkt, må du stoppe og hvile til musklene dine gjenoppretter. Unngå å trene hvis varme temperaturer, og hvis du begynner å overopphetes under treningen, stopp og finn et kult sted å hvile. Drikk rikelig med vann mens du hviler, og ikke begynn å trene igjen før kroppen din kjøler seg ned. Spis rikelig med frukt og grønnsaker høyt i mineralinnhold, og ta et multi-vitamin for å sikre at du får nok elektrolytter i systemet. Hvis du tar forholdsregler, stopper ikke kramper, kontakt lege.

Behandling

Når du føler at kramper etter trening kommer på, må du stoppe hvilken aktivitet du er engasjert i, og strekke den berørte muskelen. Holde den strukket, gni og massere muskelen til krampen går bort. Vedvarende kramper kan behandles med varme hvis muskelen er stram, og det er best å bruke kalde pakninger hvis muskelen er sår eller øm. Drikk vann eller en sportsdrikke forbedret med elektrolytter for hydrering. Hvis kramper er alvorlige eller ikke reagerer på selvbehandling, kontakt lege.