Gymnastikk øvelser

Treningsapparatene til Total Gym - og andre "glidebord" - har en tendens til å fokusere på øvre kropps treningsøkter: Du sitter på maskinens polstret glidebord, bruk deretter kabler som løper gjennom trisser for å flytte glidebordet opp og ned et sett med skråstrek. Men hvis du har et ankeltilfeste eller en knebøyplattform på Total Gym, kan du gjøre flere beinøvelser som også retter seg mot din butt.

Dagens Video

Hip Extension Øvelser

Den beste måten å involvere muskler i en treningsøkt i gym er med benøvelser som inneholder hip forlengelse: Tenk knekk, sideklubber og sprinter starter. Du kan også gjøre fremre lunges og omvendte benkrøller.

Hip abduksjon

Hvis du har en ankelrem til Total Gym, kan du også utføre hip bortføring for å jobbe med gluten. Bytt ut et håndtak ut for ankelmanchetten og sett på glidebordet, mot toppen av skinnene. Plasser ankelen i ankelmanchetten, hold det gjenværende håndtaket i den andre hånden, og sving benet til siden for å trekke glidebordet opp på skinnene.