Termogeni og vekttap

Termogenese er en metabolsk prosess hvor kroppen din brenner kalorier for å produsere varme. Flere faktorer induserer termogenese i kroppen din, inkludert trening, diett og miljøtemperatur. Thermogenesis kan fremme vekttap fordi det øker kroppens kaloriforbrenning. Selv om induksjon av termogenese kan hjelpe deg med å forbrenne flere kalorier, er et kosthold med lavt kaloriinnhold og vanlig fysisk aktivitet de beste måtene for å miste kroppsvekt.

Dagens video

Trening

Under treningen brenner muskelcellene dine kalorier for å gi energi til muskelkontraksjon. Selv om det meste av energien går for å drive sammentrekningen, er betydelig mengde energi "tapt" som varme. Denne termogene prosessen er grunnen til at kroppstemperaturen stiger under treningen og hvorfor du begynner å svette. Jo vanskeligere du trener, desto mer energi blir bortkastet som varme. Selv om den store energibrennende effekten av trening er fortsatt den faktiske muskelkontraksjonen, brenner du betydelig mengde kalorier som varme og jo mer kalorier du brenner, jo mer vekt kan du miste.

Miljø

Kroppstemperaturen er strengt regulert av hypothalamus i hjernen din. Denne interne "termostaten" får signaler fra reseptorer rundt kroppen din som oppdager kroppstemperatur. Når kroppstemperaturen begynner å falle, for eksempel som følge av kalde temperaturer, sender din hypothalamus et signal til musklene for å kontrakt. Disse muskelsammentringene, eller rystende, bidrar til å produsere varme og varme kroppen din. Således å gå til et kaldt klima kan øke stoffskiftet ditt gjennom termogenese.

Kosthold

Termogene stoffer er naturlig tilstede i flere matvarer. Koffein i kaffe, te og sjokolade, catechins i grønn, hvit og oolong te og capsaicin i rød chili peppers kan fremme vekttap ved midlertidig økende termogenese i kroppen din. En studie publisert i International Journal of Obesity i 2005 rapporterer at å spise disse termogene ingrediensene kan øke stoffskiftet med 4 prosent til 5 prosent og fettforbrenning med 10 prosent til 16 prosent.

Betraktninger

Vanlig forbruk av termogene matvarer er vist å øke stoffskiftet og fremme vekttap. Å legge disse matvarene i kostholdet ditt, vil ikke være et mirakelpotion som vil smelte bort fettet ditt, men de kan bidra til å motvirke nedgangen i stoffskiftet som skjer som svar på lavt kaloriinnhold og vekttap. Å bruke tid på kaldt vær i håp om å miste vekt anbefales ikke, og mer forskning er nødvendig for å vurdere hvordan dette kan fremme vekttap. Regelmessig mosjon er fortsatt den beste måten å øke stoffskiftet og forbrenne ekstra pounds.