En svullen tå fra kjører

Running legger stor belastning på føttene. Den konstante pounding av løp, spesielt på harde overflater, tar ofte bompen på en løperes føtter. Bruised og hovne tær er vanlige blant løpere, men kan forhindres ved å sørge for at skoene dine er riktig dimensjonerte og sokkene er tilstrekkelig polstret.

Dagens video

Hvil, is, høyde og anti-inflammatorisk narkotika

Kombinasjonen av disse fire elementene vil redusere smertefull hevelse og forkorte tiden som er nødvendig for utvinning. Hold deg unna løp eller andre aktiviteter som kan forverre din tåre ytterligere i minst tre til fire dager. I løpet av denne tiden, løft foten og isen den hovne tåen regelmessig for å redusere hevelse og fremme helbredelse. Små doser av antiinflammatoriske legemidler bør tas to ganger daglig til hevelsen avtar fullstendig.

Unngå å løype nedoverbakke

Nedoverbakke vil øke tåpåvirkningen med skosiden. Hvis du har en hovent eller skadet tå, vil løpende nedoverbakke forverre tilstanden. Kjører flat eller oppoverbakke ruter vil holde tåen fra å ta en overdreven slå. Når hevelsen har gått helt ned og tåen føles normal til berøring, er det trygt å fortsette å løpe med nedoverbakkeruter.

Sørg for at skoene er riktig dimensjonerte

Sko som er for store eller for små, kan bidra til tåskader. Sko som er for store tillater for mye wiggle rom inne i skoen. Hvis foten glir for mye, kan den glide helt frem til skoen og påvirke fronten med tærne og forårsaker blåmerker. For tett en sko kan jamme tærne mot skosiden konstant og forårsake skade. Hvis du er usikker på om skoen din passer for deg, kan du besøke din nærmeste løpende spesialforretning for en profesjonell dimensjonering.

Vurder å bytte sokker

Sokker kan gjøre stor forskjell når det gjelder å hindre skade mens du kjører. Sokker som ikke er tilstrekkelig polstret, kan føre til blåmerker og hevelse i tærne. Sokker som er for tanke kan føre til at foten din blir fastkjørt inne i skoen, noe som fører til de samme problemene. Hvis du mistenker at skoen din er litt for stor til foten din, kan du prøve å øke tykkelsen på sokken du har på deg, eller til og med vurdere å bruke flere par.