Svømming og smerte i kalvemuskulaturen

Smerte i kalvemuskulaturen kan oppstå mens du svømmer. Dette skjer hovedsakelig når tærne holdes spisse - kalt plantarfleksjonen - gjennom aktiviteten. Denne posisjoneringen forårsaker sammentrekning av alle muskler i underbena, inkludert kælvmuskulaturen, tærne og buen, og den flater den fremre delen av foten. Selv om plantarfleksjonsvirksomheten i utgangspunktet propellerer deg fremover i et raskere tempo, øker det stresset på foten og kalvemuskulaturen fordi musklene forblir kontraktfestet i lengre tid.

Dagens Video

Finner og Kramper

Ifølge Haydn Wooley i august 2001-utgaven av "Extreme Tri Magazine", er plantarfleksjonen den primære grunnen til kramper under svømming. Når opprettholdt, forårsaker denne handlingen tetthet i kalvemuskulaturen som blir kramper hvis spenningen ikke er lettet. Noen svømmere bruker finner til å sparke mer kraftig i et forsøk på å unngå plantarfleksjon. Dessverre kan finner også forårsake kramper fordi de legger mer press på føttene under sparkfasen. Dette forårsaker unødvendige kalvmuskulaturkontraksjoner under svømming, noe som kan føre til kramper.

Den lille enden

Elektrolytt ubalanse i kroppen kan forårsake muskelkramper. Begrenset blodtilførsel kan også forårsake benkramper. For eksempel, når kroppen er utsatt for ekstremt kaldt vann, kan det trekke blodkarene som leverer muskler. Dette kan føre til kramper og muskelmasse. Svære øvelser før svømming kan også føre til muskelmasse og smerte. Overbruk av kalvemuskulaturen forårsaker muskelbelastning. Lavt nivå av kalsium og kalium i blodet kan også forårsake kramper og muskelsmerter.

Kalvkondisjonering

Du kan følge et kondisjoneringsprogram for å forbedre kalvemuskulaturen for å unngå kalvestamme under svømming. Når du svømmer, la anklene flippe rundt i vannet og gjøre enkle, avslappede bevegelser; anklene dine bør være helt avslappet mens du svømmer. Slapp av og gjør litt varme opp før du svømmer; flyte på ryggen med anklene avslappet, se på taket eller himmelen, og sakte sparker med føtter eller flippers. Innfør fener, til og med korte fener, tilbake i treningen sakte, over en periode.

Easy Does It

Med mindre du er en velkvalifisert svømmer, bør du ikke prøve hardt spark. Sakte lett i lengre eller vanskeligere treningsøkter; øke varigheten eller intensiteten med kun 10 prosent i uken. Hvis du opplever kalv smerte eller annen smerte, slutte å svømme og se en lege eller fysioterapeut. Snakk med en profesjonell svømmetur for å sikre at du bruker riktig fot- og ankelposisjonering under svømmene dine.