Kjører for Leg Toning Vs Bulking

Kjøring kan se kjedelig og utmattende, men det har mange fordeler for kroppen din. Kjører er en form for høy intensitet, kardiovaskulær trening som øker hjertet og respirasjonshastigheten. Det kan hjelpe deg med å oppnå eller opprettholde din ideelle kroppsvekt, samtidig som du forbedrer helse og fitness, ifølge Vanderbilt University. Generelt vil løp i lengre perioder tone musklene i beina uten å gjøre dem store.

Dagens video

Effekt av kjører på benene

De fleste kjører som en utholdenhetsaktivitet som de opprettholder i 20 eller flere minutter per økt. Kalvene dine, quadriceps, hamstrings og glutes er alle aktive under aktiviteten. Denne aktiviteten virker på din muskulære utholdenhet, ikke bygge styrke eller størrelse på benmuskler. Muskeluthold er definert som en muskelgruppes evne til å utføre gjentatte sammentrekninger over en tid som er tilstrekkelig til å forårsake muskelmasse, ifølge American College of Sports Medicine. Styrketrening er en annen metode for trening av muskler og har en annen hensikt.

Hypertrofi Trening

Kroppsbyggere er en gruppe idrettsutøvere som trener for muskelstørrelse, eller hypertrofi. Hypertrofi trening er en form for motstandstrening, ikke utholdenhet eller kardio trening. Når du prøver å bygge størrelsen på beina, eller en hvilken som helst muskelgruppe, tar det konsekvent vektstrening over en lengre periode. Vanligvis vil du utføre tre til seks sett med seks til 12 repetisjoner per øvelse med 30 til 90 sekunders hvile mellom sett.

Treningsanbefalinger

For helse og moderat vekttap / treningsforbedringer, løp tre dager i uken i 30 til 45 minutter med moderat til høy intensitet. Hvis du vil se betydelige helse-, trenings- og vekttapendringer, øk frekvensen til fire dager hver uke og opp løpet av to av dine løp i 60 til 90 minutter. For å unngå bulking av beinmuskulaturen, utfør leg treningsøkter to dager i uken på uavhengige dager. Velg en øvelse for hver muskelgruppe og gjør tre sett med 12 til 15 reps per øvelse.

Betraktninger

Genetikk og kjønn spiller en rolle i hvorvidt beina dine blir store fra å løpe eller bare tonet. Hvis du naturlig bygger muskler lett, er det mulig at beina dine kan bli litt større fra å løpe. Det er imidlertid lite sannsynlig at du vil se stor muskelvekst fra en utholdenhetsaktivitet. Også menn har en tendens til å sette muskler på lettere enn kvinner. Hver person tilpasser seg opplæring annerledes, så se endringene i kroppen din og tilpass treningen for å nå dine mål.