Rehab Øvelser for stressfrakturer fra kjører
Innholdsfortegnelse:
Kjører forårsaker gjentatt stress som skal plasseres på bein og vev i føttene og bena. Over tid kan skader som stressfrakturer resultere. Som en liten pause i et bein er stressfrakturer smertefulle, men forårsaker ikke alltid funksjonshemming eller immobilitet. Stressbrudd fra løp forekommer ofte i skjelbenet eller føttene. Hvile, is og andre metoder for å lindre smerte anbefales ofte som behandlingsmuligheter. Legen din kan også anbefale øvelser og strekker for å styrke områdene rundt brudddet.
Dagens Video
Stressfrakturer
Løpere opplever stressfrakturer som følge av overtraining, feil sko og kjører på harde eller uregelmessige overflater. Under overtraining blir muskler utmattet og er ikke lenger i stand til å absorbere sjokket fra gjentatte påvirkninger. Dermed overfører muskler stress til beinene i føttene og bena, noe som resulterer i små sprekker eller brudd. De vanligste områdene for stressfrakturer, ifølge det amerikanske ortopediske kirurgerakademiet, er den andre og tredje metatarsals - eller de lange beinene - av føttene. Stressbrudd påvirker også hælen, navicularbenet som sitter under ankelen og beinene i skinnen.
Healing Time
Før du begynner noen rehabiliteringsøvelser, trenger stressbruddene tid til å helbrede. Det tar typisk seks til åtte uker for en stressbrudd å helbrede, avhengig av alvorlighetsgraden. Legen din kan anbefale å unngå forverrende aktiviteter som å løpe. Under utvinning er svømming og sykling akseptable former for kardiovaskulær aktivitet som kan hjelpe deg med å opprettholde treningsnivået ditt. Etter din foreskrevne hvileperiode vil legen din utvikle et rehabiliteringsprogram. Han kan anbefale alternerende dager med aktivitet og hvile i begynnelsen av programmet, sakte øke frekvensen, varigheten og intensiteten.
Stretching Øvelser
Stressfrakturer på foten kan ha nytte av fleksibilitetsøvelser som strekker føttene på føttene. Lett strekking kan utføres så snart hevelse eller akutt smerte reduseres. Plantar fascia, den fibrøse senen til foten, forbinder hælen og ballen på foten din, og danner buen din. Den absorberer mye av virkningen av bipedal bevegelse. Stretching det kan øke fleksibiliteten og forhindre skade. Sitt på gulvet og bøy ett kne mot deg. Ta tak i tærne og trekk dem forsiktig mot skinnet ditt. Hold strekningen i opptil 30 sekunder. Å strekke kalvene dine kan også bidra til å opprettholde styrke og fleksibilitet i nedre ben, samt strekke ensolen. Lene frem med hendene på veggen, plasser en fot foran den andre. Rett bakbenet og lene seg frem til du føler en strekk i kalven din.
Styrke øvelser
Du kan vanligvis begynne å styrke øvelser med doktorgodkjenning etter at stressfrakturen har helbredet. Bygningsstyrke i foten og underbenet kan bidra til å forhindre at fremtidige stressfrakturer oppstår. Muskelstyrken holder stresset i å løpe fra å påvirke beinene dine. Ved å peke og bøye foten din, styrkes det myke vevet i føttene. Når du blir sterkere, legg til motstand med et håndkle eller treningsbånd. Du kan også få tak i et håndkle med tærne, til slutt holde sammentrekningen i opptil 30 sekunder. Kalvløft, hvor du stiger opp på tærne, kan bidra til å styrke føttene så vel som musklene i underbenet.
