Dra Ups Vs. Chin Ups

Trekk-ups og hak-ups er gode øvelser for overkroppen. De trener en rekke muskler i armene og ryggen. Begge øvelsene utføres mens de henger fra en stolpe med kun kroppsvekt for motstand (selv om vekten kan legges til). Mens det er veldig liknende, er det noen viktige forskjeller mellom pull-ups og chin-ups. Begge kan brukes til å trene overkroppen effektivt og billig.

Dagens video

Hvordan er pull-ups og chin-ups forskjellige?

Den mest skarpe forskjellen mellom pull-ups og chin-ups er at du utfører pull-ups ved å holde på baren med håndflatene dine vendt bort fra kroppens forside, mens du utfører hakking ved å holde på baren med håndflatene vendt mot kroppens forside. Også, mens pull-ups kan utføres med hendene tett sammen (omtrent skulderbredde) eller langt fra hverandre, blir kin-ups vanligvis utført med hendene i nærheten.

Fordeler

Både pull-ups og chin-ups bruker kroppsvekt for å gi motstand mot musklene som trekker kroppen opp mot baren. Denne motstanden gir en overbelastning til de musklene som kan gjøre dem større og sterkere over tid. Mens begge øvelsene jobber med muskler i ryggen, slik som latissimus dorsi og teres store muskler, trekker strekk disse musklene mer enn chin-ups, spesielt når de utføres med et stort grep. Chin-ups bruker musklene som bøyer armen i albuen (brachialis og biceps brachii muskler) i større grad.

Pull-up Teknikk

For å utføre pull-ups, hold stangen med håndflatene dine vendt bort fra kroppens forside og minst skulderbredde fra hverandre. Når kroppen din henger fortsatt, utfør øvelsen ved å trekke kroppen din inntil hodet ditt er over baren. La armene bukke ved albuen mens du stiger. Gå sakte tilbake til startposisjonen. Hold beina under torso og fortsatt gjennom hele bevegelsen.

Chin-Up Technique

Utfør hakking ved å holde stangen med håndflatene dine mot kroppen og ikke lenger enn skulderbredde fra hverandre. Akkurat som pull-ups, trekk for å løfte kroppen din til haken din er over baren og deretter sakte tilbake til startposisjonen.

Vanlige feil

Det er flere vanlige feil å unngå når du utfører pull-ups eller chin-ups. Disse feilene kan minimere fordelen av treningen og øke risikoen for skade. Først griper du baren i fingrene dine i stedet for dine håndflater. Dette vil bidra til å hindre at calluses utvikler seg på hendene. For det andre, ikke begynn å trekke kroppen din inntil armene dine er rette. Trekk også med brystet fremover og skuldre tilbake i stedet for skuldrene fremover.Til slutt, prøv å ikke svinge beina for å bygge momentum før du utfører øvelsen. Dette vil gjøre treningen enklere og dermed redusere fordelen for musklene i armene og ryggen.