En uke vekttap diett plan

Kan en ukes vekttap plan virkelig gjøre en forskjell? Det enkle svaret er "ja". Likevel bør en sunn vekttapsplan omfatte livsstilsendringer som fremmer vektstyring på lang sikt. Bruk følgende enkle retningslinjer for å hoppe på vektreduksjonsplanen din og se en forskjell på en uke eller mindre.

Dagens video

Trinn 1

Følg Paul C. Braggs råd og prøv en en-dagers rask til å hoppe på vekttapet ditt. I sin bok "The Miracle of Fasting" anbefaler Bragg en-til-tre-dagers vas for å rense kroppen og starte fettforbrenningsprosessen. Drikk rikelig med rent destillert vann, og hvis du må spise noe, ta i frukt, grønnsaker og nøtter. Disse matvarene er enkle å fordøye og legger ikke betydelig belastning på kroppen mens det renser seg selv.

Trinn 2

Drikk Bragg Apple Cider Eddik-konsentrasjon for å dempe sulten din og akselerere vekttap og avgiftning. Bland 1 eller 2 msk. Bragg eple cider eddik med 8 oz destillert vann og 1 ss honning. Diabetikere eller de med stor vekt å miste kan bruke stevia i stedet for honning. Drikk denne blandingen tre til fem ganger per dag for å forbedre fordøyelsen og holde sulten i sjakk.

Trinn 3

Start et motstands treningsprogram og trene 3 dager i uken. Ifølge "Abs Diet" fortsetter motstandstrening å brenne fett i opptil 48 timer eller mer. Derfor, hvis du gjør treningsøkter på mandag, onsdag og fredag, vil du fortsette å brenne fett i en akselerert hastighet hele uken.

Trinn 4

Følg motstandstrening med 30 til 60 minutter med lavintensiv kardiovaskulær trening. Gå på tredemølle ved en helling eller kjør en stasjonær sykkel. Jeff Anderson, også kjent som "Muscle Nerd", kaller denne "super cardio". Etter å ha brent av flertallet av glykogenet ditt (muskellagret karbohydratbrennstoff), vil kroppen din nå kaste seg til rent kroppsfett for energi. På dager du ikke gjør motstandstrening, må du kardio på tom mage når du våkner. Ta minst en dag i uken fra all formell trening for å la kroppen din komme seg.

Trinn 5

Spis fem til seks mindre måltider hele dagen for å holde kroppen din brennende fett hele dagen. "The Fat Burning Bible" anbefaler at hvert måltid inneholder 30 prosent protein, 30 prosent fett og 40 prosent karbohydrater. Du trenger ikke å utføre kompliserte ligninger for å gjøre dette. Bare spis like store deler av karbohydrater og protein ved hvert måltid (f.eks. Et kyllingbryst på størrelse med lukket knyttneve og en tilsvarende proporsjonert servering av ris). Legg et stryk av olivenolje eller noen få stykker avokado som en sunn kilde til fett.

Trinn 6

Tid dine næringsstoffer for en forbedret fettforbrenningseffekt.Spis for eksempel alle karbohydrater i morgen og ettermiddag måltider. Så til middag, ha en salat med litt protein og sunt fett. Hvis du virkelig ønsker karbohydrater om kvelden, kan du alltid ha en håndfull bær, som ikke spiser insulinnivåer eller fremmer fettlagring.

Ting du trenger

• Brag eple cider eddik
• Stevia
• Destillert vann
• Honey