Omega 3 for acne

Akne kan være en følelsesmessig plagsom tilstand. Ifølge American Academy of Dermatology kan akne resultere i lavt selvtillit, sosial tilbaketrekking, sinne og til og med depresjon. Omega-3 fettsyrer, ofte referert til som gode eller sunne fettstoffer, har et bredt spekter av fordeler, inkludert forbedring av inflammatoriske tilstander som akne. I motsetning til akne medisiner, som kan forverre huden og forårsake andre bivirkninger, er omega-3 fettsyrer en trygg og sunn måte å redusere eller eliminere akne breakouts.

Anbefalt beløp

Som alt annet, kan for mye godt fett være en dårlig ting. USDA anbefaler at total fettinntak forblir mellom 20 og 35 prosent av det totale kaloriinntaket. Det er mellom 400 og 700 kalorier basert på en kosthold på 2 000 kalorier per dag. Bare 10 prosent av kaloriene bør komme fra mettet fett som finnes i kjøtt og meieriprodukter. De resterende fettene skal komme fra sunne fettstoffer som omega-3 fettsyrer.

Typer mat

Omega-3 er funnet i fisk som laks, ørret, tunfisk og sild. American Heart Association anbefaler å spise en 3,5 oz. servering av fisk minst to ganger per uke. Nøtter er en annen stor kilde til omega-3 fettsyrer. Prøv topping salater med mandler eller valnøtter, eller bare ta en håndfull som en sunn snack mellom måltidene.

Advarsel

Barn og gravide anbefales å unngå fisk som er svært høy i kvikksølv som sverdfisk og kongmakrill. Snakk med en fødselslege eller barnelege om hvor mye og hvilke typer fisk som er trygge å konsumere med jevne mellomrom.

Andre personer som er bekymret for kvikksølvforurensning, bør forbruke grønn eller svart te med sin fisk. Muscle and Fitness Magazine rapporterte i april 2010 at svart og grønn te reduserte kvikksølvabsorpsjonen med så mye som 92 prosent. Deres rapportering kommer fra en studie utført ved Purdue University hvor deltakere ble gitt te sammen med kvikksølvforurenset makrell. Dessverre er grønn te og koffein ikke anbefalt for gravide, så dette er ikke et godt alternativ for dem.

Kosttilskudd

Omega-3 kosttilskudd er tilgjengelig i ulike former, inkludert krillolje, torskeleverolje, fiskeolje og linfrø. De er en flott erstatning for folk som er allergiske mot fisk eller som rett og slett ikke får nok i kosten. Prøv å snakke med en helsepersonell om hvilken type supplement du skal ta og hvor mye du skal spise.