Ernæringsmessige behov etter aldersgruppe

Ernæringsmessige og kaloriske behov endres når du blir eldre. Imidlertid er alder ikke den eneste faktoren ved å bestemme nivået på vitaminer, mineraler, væsker, proteiner og karbohydrater som er nødvendige for optimal helse. For personlig rådgivning om ernæringsplanen som passer best for deg, snakk med legen din eller en kvalifisert ernæringsfaglig.

Dagens video

Spedbarn

Ernæringsbehov hos babyer 6 måneder eller yngre er best møtt med et eksklusivt kosthold av morsmelk, ifølge American Academy of Family Physicians. Brystmelk gir de nøyaktige næringsstoffene en baby trenger for vekst og utvikling. Spedbarn som ammer har lavere risiko for visse helseproblemer, inkludert øreinfeksjoner, allergiske hudforhold, nedre luftveisinfeksjoner og plutselig barnedødssyndrom, SIDS. Mange babyer begynner å spise faste stoffer rundt 6 måneder, men brystmelk skal være grunnlaget for de fleste babyens kosthold til minst 12 måneder. Spedbarnsformel kan erstatte brystmelk når en mor er villig eller ikke i stand til å amme.

Småbarn og førskolebarn

Under småbarns- og førskoleårene kan tilstrekkelig næringsinnhold og kaloriinntak hjelpe barn å oppnå sitt fulle potensial for utvikling og vekst. Mange barn opplever en dråpe i appetitten som begynner i sitt andre år, ettersom vekstraten naturlig bremser etter de raske økningene i barndommen. Tillat barnet ditt å spise som sin egen sult dikterer. I læreboken "Ernæring gjennom livssyklusen" bemerkes det at små barn naturlig regulerer sitt eget kaloriinntak. Imidlertid vil de ikke nødvendigvis sveve seg mot matvarer som er bra for dem. Tilbyr et sunt, balansert utvalg av frukt, grønnsaker, magre proteiner, fullkorn og fettfattige meieriprodukter, og begrense tilgangen til sukkerholdige og salte snacks.

Skolealder Barn

I USA er barn bedre truet av overnæring enn undernæring. I overnæring blir flere næringsstoffer forbruket enn det som kreves for normal vekst. "Ernæring gjennom livssyklusen sier at nesten 20 prosent av skolealderen er overvektige. Gi et sunt matmiljø for barnet ditt med vekt på frisk frukt og grønnsaker, som er rikelig med kilder til vitaminer og cellebeskyttende antioksidanter. E-vitamin, folsyre og kalsiumnivåer er ofte suboptimale i denne aldersgruppen. Tilby hele og berikede korn og rikelig med fettfattige meieriprodukter for å sikre at barnet ditt får nok av disse viktige næringsstoffene.

Voksne

Voksne ernæringsbehov varierer, basert på aktivitetsnivå, kjønn og helsestatus. Som med barn er overnæring en større risiko for voksne i industrialiserte land enn undernæring.Helse konsekvenser inkluderer fedme, diabetes, hjertesykdom og slitasjegikt. Voksne arbeidsbord jobber må trene nok til å brenne kalorier forbrukes. Pass på at kaloriene kommer fra sunne kilder, ikke "tomme" behandler eller brus. Et balansert kosthold, basert på en rekke frukt, grønnsaker, proteiner, sunne fettstoffer og ikke-raffinerte korn, kan gi den gjennomsnittlige friske voksen med alle nødvendige næringsstoffer. Harvard School of Public Health merker imidlertid at voksne kan ha nytte av et multivitamintilskudd med mineraler for å fylle eventuelle ernæringsmessige hull som oppstår med mindre enn optimal diett.

Eldre voksne

Redusert muskelmasse og nedgang i fysisk aktivitet følger ofte aldringsprosessen. De krever en tilsvarende nedgang i kalorier, rådgiver Penn State Nutrition & Extension Partnership Project. Samtidig har eldre voksne økt behov for visse mineraler og vitaminer, for eksempel kalsium, vitamin B6 og vitamin D. Eldre voksne bør være spesielt forsiktige med å velge matvarer med næringsdensitet - en høy andel vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer i forhold til kalorier. Eldre voksne bør også spise rikelig med høykvalitets magert protein. Opprettholde en proteinreserve kan bidra til å holde musklene sterke og gi ekstra støtte i tider med kirurgi eller fallende helse.