Ernæring for å reversere høyt blodtrykk

Å holde blodtrykket på et normalt nivå er nøkkelen til å opprettholde god helse. Hvis du har høyt blodtrykk, også kjent som høyt blodtrykk, kan risikoen for helsekomplikasjoner øke betydelig. Det er en rekke enkle nærings- og livsstilsendringer som kan bidra til å få blodtrykket tilbake til et sunt utvalg. Kosttilskuddene til å stoppe hypertensjon - DASH for kortspisplan er et sett med ernæringsveiledninger som er spesielt utviklet for personer med høyt blodtrykk.

Dagens video

Hva er høyt blodtrykk?

Ifølge National Heart, Lung og Blood Institute, er høyt blodtrykk definert som blodtrykk høyere enn 140/90. Denne tilstanden påvirker en av de tre voksne amerikanerne, og en annen 59 millioner amerikanere har prehypertensjon, som er definert som blodtrykk mellom 120/80 og 140/89. Når blodtrykket ditt er for høyt, må hjertet ditt jobbe hardere enn det skal, og veggene i arteriene dine kan bli skadet. Kronisk høyt blodtrykk kan til slutt føre til alvorlige komplikasjoner, inkludert hjerneslag, hjertesykdom, nyresvikt og blindhet.

DASH Basics

DASH-spiseplanen har noen sentrale fokuspunkter, oppsummert som en diett som er lav i natrium og mettet fett og høy i frukt, grønnsaker og fullkorn. Du bør også prøve å konsumere minst 30 gram kostfiber hver dag. DASH-planen forespråker fettfattig meieri, inkludert skum eller lavmælk, nedsatt fettost og lavmett yoghurt. Prøv å konsumere nøtter, som pecannøtter, valnøtter, mandler og hasselnøtter. DASH anbefaler også belgfrukter, inkludert linser, nyrebønner, pinto bønner og svarte bønner. I tillegg er det tillatt, i begrensede deler, fett og oljer, for eksempel lette salatforbindelser, vegetabilske oljer og fettfattig majones.

Kosttilskudd

DASH anbefaler at du får 6 til 8 porsjoner korn per dag, inkludert full hvete brød, pita brød, havregryn, brun ris, usaltede pretzels og grits. Hvis du bruker 4 til 5 porsjoner av både frukt og grønnsaker om dagen, kan du få alt fiber, kalium og magnesium du trenger. Har 2 til 3 porsjoner fettfattige meieriprodukter hver dag, og ikke mer enn 6 porsjoner magert kjøtt og fjærfe. Du bør konsumere 4 til 5 porsjoner en uke med nøtter, frø og belgfrukter, som gir energi, protein, magnesium og fiber. Har 2 til 3 porsjoner fett og oljer om dagen. Hold tilsatt sukker og søtsaker til maksimalt 5 totalt porsjoner per uke.

Mat som skal unngås og tilleggstips

MedlinePlus merker visse matvarer som du bør unngå hvis du har høyt blodtrykk. Se etter produkter som har ordene "delvis hydrogenert" på matetiketter.Disse produktene inneholder transfett, som kan ha usunne effekter på blodtrykk og helbred. Begrens bakervarer og bearbeidede matvarer som du spiser, for eksempel donuts, kjeks, kaker og andre butikkpakker. Unngå matvarer høyt i mettet fett, som inkluderer ost, helmelk, smør og iskrem. DASH-spiseplanen anbefaler også at du bruker alkoholholdige drikker i moderasjon, og at du får minst 30 minutters fysisk aktivitet hver dag.