Ernæring Informasjon for Smucker's Single Serving Peanut Butter

Smucker er produsert en-serveringspakker med peanøttsmør som inneholder 3/4 oz. eller 21 g av maten. Den typiske serveringsstørrelsen for peanøttsmør er 2 ss. eller 32 g, slik at bruk av en-serveringspakker vil gi deg en litt mindre mengde jordnøttsmør enn en typisk servering. Selv om peanøttsmør er en god kilde til sunne fettsyrer, bør du konsumere det i moderasjon.

Dagens Video

Kalorier

Jordnøtsmør er relativt høy i kalorier på grunn av det høye fettinnholdet. En pakke Smuckers enkeltbetjente peanøttsmør har rundt 132 kalorier, 11 g fett, 4 5 g protein og 4 g karbohydrater. Ifølge US Department of Agriculture Dietary Guidelines for Americans 2010 bør du få 20 til 35 prosent av dine daglige kalorier som fett, 10 til 30 prosent som proteiner og 45 til 65 prosent som karbohydrater. For en 2 000-kalori diett, disse lik 400 til 700 kalorier av fett, 200 til 600 kalorier av protein og 900 til 1, 300 kalorier av karbohydrater. Siden 1 g karbohydrater og proteiner har 4 kalorier og 1 g fett har 9 kalorier; En pakke med Smucker's peanøttsmør gir 100 kalorier fra fett, 18 kalorier fra protein og 16 kalorier fra karbohydrater.

Fett

Selv om peanøttsmør inneholder mye fett, inneholder det mest sunne umettede fettsyrer; den inneholder bare små mengder usunnte mettede fettsyrer og har ingen transfett eller kolesterol. De mono- og flerumettede fettene er avgjørende for et sunt kosthold, siden de fremmer hjertes helse ved å redusere blodkolesterolet og redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom. Mettet og transfett gjør det motsatte ved å øke blodkolesterolnivået. En enkelt serveringspakke med Smuckers peanøttsmør inneholder 1. 6 g mettet fett, 3 g flerumettede fettstoffer og 5. 3 g monoumettede fettstoffer.

Salt

Smucker er jordnøddesmør ikke en betydelig kilde til natrium, men inneholder liten mengde. En pakke har rundt 100 mg natrium. U. S. Department of Agriculture anbefaler at du bruker mindre enn 2, 300 mg natrium per dag. Du bør ytterligere redusere inntaket til 1, 500 mg per dag hvis du har høyt blodtrykk, diabetes eller kronisk nyresykdom, eller du er over 51 år.

Fiber

Fiber er et ufordøyelig karbohydrat som er avgjørende for å fremme en sunn tarmfunksjon. Fiber kan også hjelpe deg med å miste og vedlikeholde vekt ved å hjelpe deg med å redusere kaloriinntaket ditt. Som fiber beveger seg gjennom fordøyelsessystemet absorberer det vann som gjør at du føler deg full med færre mengder mat. En pakke Smucker jordnøddesmør inneholder rundt 1. 5 g fiber.Daglig anbefalt inntak for fiber er 25 g for kvinner og 38 g for menn, ifølge U. S. Department of Agriculture.