Ernæringen i økologisk prunesjuice

Når det gjelder å møte dine daglige fruktbehov, er det alltid bedre å spise frukten enn å drikke den. Men organisk prune juice tilbyr en rekke helsemessige fordeler. Ved å bruke svisker dyrket under forhold for å fremme økologisk balanse og biologisk mangfold, er organisk sviskejuice ikke bare bra for miljøet, men også bra for deg. Prune juice hjelper deg med å møte dine daglige behov for fiber, kalium, kalsium og jern.

Dagens video

Ikke-kalorier

En 8-ounce servering av organisk prunejuice inneholder 170 kalorier. Juice kan ikke bidra til å kontrollere appetitten din så vel som hele frukt, ifølge en studie publisert i tidsskriftet "Appetitt" i 2009, og er mindre fylling, noe som kan føre til at du bruker mer kalorier enn du hadde tenkt. Mens økologisk prune juice er en sunn del av enhver diett, hvis du drikker den i overskudd, kan det føre til vektøkning. Når du inkluderer økologisk prune juice i kostholdet ditt, vær oppmerksom på porsjonsstørrelse og ditt totale kaloriinntak for bedre vektstyring.

High-Fiber Juice

En grunn til at Dietary Guidelines for Americans 2010 anbefaler at du spiser frukten i stedet for å drikke det er at de fleste juice mangler fiber. Prune juice er imidlertid en god kilde til fiber. En 8-ounce servering av organisk prune juice inneholder 46 gram totalt karbohydrater og 3 gram fiber. Å få mer fiber i kostholdet ditt, reduserer blodkolesterolnivået og lindrer forstoppelse. Kvinner trenger 21 til 25 gram fiber om dagen, og menn 30 til 38 gram.

Fettfri, lavprotein

Det kan ikke komme så mye av en overraskelse at økologisk snusjuice er fettfri, men du vet kanskje ikke at den inneholder en liten mengde protein. En 8-ounce servering av saften inneholder 1 gram protein. Imidlertid, fordi proteinet er plantebasert, inneholder det ikke alle de essensielle aminosyrene kroppen din trenger og betraktes derfor som en ufullstendig proteinkilde. Men du trenger ikke å bekymre deg; de fleste amerikanere oppfyller mer enn tilstrekkelig deres daglige proteinbehov, ifølge Centers for Disease Control and Prevention.

Noen natrium

Hvis du får for mye natrium i kostholdet ditt, øker risikoen for å utvikle høyt blodtrykk. Noen matvarer, som økologisk prune juice, er en naturlig kilde til natrium. Imidlertid er mengden natrium i juice veldig liten, med bare 20 milligram per 8-ounce servering. Generelt bør du begrense inntaket av natrium til mindre enn 2, 300 milligram om dagen. Hvis du har høyt blodtrykk, er av afrikansk amerikansk nedstigning eller over 51 år, bør du begrense inntaket enda lenger, til mindre enn 1, 500 milligram om dagen.

Rik på mineraler

Økologisk prune juice er også en naturlig kilde til kalsium og jern.En 8-ounce servering møter 2 prosent av den daglige verdien for kalsium og 6 prosent av den daglige verdien for jern. Kalsium er et næringsmiddel av bekymring fordi noen grupper av mennesker, inkludert barn og kvinner, ikke får nok i dietten. Tilstrekkelig inntak av kalsium er nødvendig for å bidra til beinhelse og styrke. Unge jenter og kvinner er også i fare for ikke å få nok jern i kostholdet. Du trenger tilstrekkelig inntak av jern, slik at kroppen din kan levere oksygen til musklene og organene.