Felles måter å styrke leddene

Felles helse er et voksende helseproblem for mange mennesker. For eksempel anslår AARP at 70 millioner amerikanere vil lider av slitasjegikt i år 2030. Men å styrke leddene og øke felles helse handler ikke bare om å forebygge helseproblemer. Sterkere ledd i dag betyr også forbedret fleksibilitet og et større spekter av bevegelser, slik at du kan gjøre bedre på sport, familie lek, kontorarbeid og de mange tingene som livet kaster på deg hver dag.

Dagens video

Tren for å holde smerte

Trening har flere fordeler for generell felles styrke og helse. For eksempel kan det bidra til å holde leddene riktig justert og plassert. Øvelse forbedrer også felles styrke ved å styrke musklene og vevene rundt leddene dine. Og hvis du allerede lider av ledsmerter, bidrar frigivelsen av endorfiner under trening til å redusere smerten naturlig. Prøv lavtøvende øvelser, for eksempel yoga, svømming og sykling, som styrker leddene uten å forårsake for mye felles belastning. For de beste resultatene, sikte på 30 minutters trening minst fire ganger i uken. Snakk med legen din før du begynner på et nytt treningsprogram, for det kan til og med være svake treningsøkter, som Ashtanga yoga, kan stresse leddene dine hvis du ikke er tilstrekkelig forberedt.

Kalk opp til kalsium

Tilstrekkelig kalsiuminntak er knyttet til generell felles helse og overordnet beinhelse. Nasjonalt vitenskapsakademi anbefaler at voksne bruker 1 000 mg kalsium hver dag til 51 år, hvor det anbefalte inntaket hopper opp til 1, 200 mg per dag. Men du trenger ikke å vende seg til syntetiske kosttilskudd for å forbedre fellesstyrken. Naturligvis forbedrer kalsiumnivået i kostholdet ditt ved å spise fellesforsterkende matvarer som er rik på kalsium. Topp mat valgene anbefalt av ernærings terapi teamet på Beth Israel Deaconess Medical Center inkluderer edamame, kalsium-fortified kornblanding, ikke-melke melk alternativer som mandel melk, mørk bladgrønnsaker og yoghurt.

Slip pundene til å slippe stresset på leddene dine.

Jo tyngre du er, desto flere ledd må du jobbe. Leddene dine blir svakere under konstant stress for å bære kroppsvekten. Omvendt prosessen og øk din felles stabilitet og styrke ved å redusere trykket som din kroppsvekt legger på skjelettrammen. Faktisk kan du redusere trykket på leddene med opptil åtte pund bare ved å miste ett pund kroppsvekt. Dette har store forgreninger. For eksempel rapporterer arthritisfondet at fedme øker risikoen for å trenge knær eller hofteutskiftning med mer enn 300 prosent. Hvis du er overvektig eller overvektig, må du jobbe med en lege og registrert dieter for å bestemme ditt beste handlingsforløp.Vanligvis bare å redusere ditt daglige kaloriinntak med 100 kalorier kan hjelpe deg med å miste 10 pounds på ett år.

Pop en fiskolje

Leddene opplever betennelse, irritasjon og svekkelse når fuktighetsgivende væske i leddene blir redusert. Smør jo leddene naturlig for å gjenopprette rekkevidde av bevegelse, styrke og fleksibilitet ved å ta kosttilskudd som inneholder essensielle fettsyrer. Snakk med legen din om hva kosttilskudd fungerer for deg. Vanligvis er fiskeoljepiller en av de vanligste måtene å øke essensielle fettsyrer (EFA) i dietten. I en studie publisert i "International Journal of Neurosurgery and Neuroscience," forskere fra University of Pittsburgh Medical Center instruert folk til å ta 1, 200 mg EFAs fra fiskeolje hver dag. Innen 75 dager rapporterte 59 prosent av menneskene som ble studert en slik forbedring i felles helse at de var i stand til å slutte å ta sin felles smertestillende medisin.