Muskuløs styrke og utholdenhetsutstyr

Forbedre din muskelstyrke og utholdenhet vil sette deg opp for bedre helse. Med nesten uendelige alternativer som inkluderer gratisvekter, maskiner, medisinballer, motstandsband og kettlebells, kan du velge en annen treningsøkt for hver dag du styrker.

Dagens video

Barbells and Dumbbells

Dumbbells og barbells hjelper kroppen din til å bruke stabiliserende muskelgrupper i tillegg til de viktigste movermuskulaturene under en øvelse. For eksempel, i løpet av en brystpress med dumbbells, er fokuset på brystmusklene dine, men musklene i skulderen må også aktiveres for å stabilisere fugen og gi en jevn styrt bevegelse. Fri vekter gir et større spekter av bevegelse og naturlig bevegelse under de fleste øvelser og er tilgjengelig på trenings- og rabattbutikker, slik at du kan trene hjemme.

Kettlebells

Kettlebells er en utmerket modus for å jobbe muskuløs styrke og utholdenhet på en dynamisk måte. Dette treningsverktøyet er bærbart, noe som gjør det enkelt å ta med deg for treningsøkter borte fra treningsstudioet. Kettlebell swing, en grunnleggende grunnleggende kettlebell øvelse, innebærer rekruttering av muskler i hele kroppen for å utføre bevegelsen riktig. Denne øvelsen krever at beina og hoftene driver propellen oppover, styrer den med armer og magesmerter. Det lærer hele kroppen å arbeide sammen, samtidig som du bygger styrke og utholdenhet i ulike muskelgrupper.

Maskiner

Maskiner er et godt valg for nybegynnere. De krever lite om noen lagt til stabilitet mens de isolerer en bestemt muskelgruppe. For eksempel isolerer predikerkrøler bicepene på forsiden av armen og krever ikke ekstra stabilitet fra ledd som skulderen. Vanlige maskiner til underkroppen inkluderer benpressen, benkrøllen, benforlengelsen og hæloppløftemaskiner. Overkroppsmaskiner inkluderer normalt rader, latpulver, brystpress, skulderpress, armkrøll og triceps forlengelsesøvelser.

Medisinballer

Du kan gjøre en rekke øvelser med medisinballer. Kryss, lunges og overhead kaster er flotte beinøvelser som kan utføres med medisinball. Øvre kroppsøvelser som push-ups med en arm på medisinballen og en arm på gulvet, er også effektive for styrke og stabilitet. Brystkastet på medisinbullet, med en partner eller mot en vegg, er en sammensatt øvelse som vil styrke artikulasjonen av overkroppens ledd og bygge styrke.

Motstandsbånd og slanger

Motstandsbånd og rør gir ulike øvelser for over- og underkroppen og friheten til å bevege seg i flere retninger under øvelser. Utfør sittende rader, biceps krøller og militære presser blant andre.Hold band og rør i god stand og sjekk for tårer eller lesjoner før hver trening.