Muskler for å styrke karrierehjulet

Vognhjulene har mye ferdighet, og hvis du ikke har nok styrke, har du ikke muligheten til å balansere kroppen din gjennom den. Et vognhjul kan se enkelt ut, men det bruker faktisk flere forskjellige store muskelgrupper i kroppen din. Du trenger kraft og styrke i disse musklene for å bære momentum gjennom fullføringen av et vognhjul.

Dagens video

Det handler om armene

Hvis musklene i armene dine ikke er sterke nok, vil du ikke kunne støtte kroppsvekten din under et vognhjul. Spesielt refererer dette til biceps- og triceps-musklene i overarmene dine, så vel som musklene i håndledds flexorene. Bicepsen sitter foran på overarmen, triceps på baksiden. Dumbbell og barbell krøller, dumbbell kickbacks og dumbbell håndledd krøller vil bidra til å styrke disse musklene.

Styrken i skuldrene

Deltoidmuskelen er en stor, trekantet formet muskel i skulderen som strekker seg fra under krakelbenet til rett over biceps muskel i overarmen. De deltoide musklene er sterkt avhengige av under et vognhjul, spesielt i løpet av utførelsen, når du er på hovedet, balanserer vekten i armene for å holde deg oppreist vertikalt. Arbeid deltoids med øvelser som nakkepressen og Arnold press for å bygge styrke.

Du trenger mer kjerne

Uten sterke kjerne muskler, mangler kroppen din i balanse og koordinering. Magemuskulaturene dine utgjør først og fremst kjernen din, så det er viktig å styrke disse musklene for et riktig utført cartwheel. Underlivet består av rekt abdominis-parret muskel, oblique på sidene og tverrgående bukhinne muskler. Crunches og sidebøyer er effektive for å bidra til å bygge en sterk kjerne.

Legens rolle

Selv om overkroppen din er avhengig av mer under et kurvhjul, trenger du også styrke i beina for å presse deg ned fra bakken og plassere deg selv opp ned på hendene. De viktigste muskelgruppene i bena er quadriceps og hamstrings i lårene, og gastrocnemius og soleus musklene i kalvene dine. Kryss, lunges og step-ups er effektive styrkebyggende øvelser, som arbeider alle disse muskelgruppene samtidig.

Stretching er viktig

For å gjøre et kurvhjul trenger du fleksibilitet og koordinering, og regelmessig strekking kan hjelpe med dette. Selv bare fem til 10 minutter med å strekke en dag et par ganger i uken bidrar til å lindre muskelstivhet og ømhet, og øker fleksibiliteten og balansen. Hold alltid en strekk til du føler en lett spenning i målrettet muskel. Du bør aldri føle noen skarp smerte eller ubehag.