Muskeløvelser for bueskyting

Bueskyting er en sport som involverer bruk av en bue og pil. Denne sporten er hundrevis av år gammel og er selv omtalt i OL. Handlingene i bueskyting utnytter flere hovedmuskelgrupper i kroppen, inkludert triceps, som sitter på baksiden av overarmen, deltoidmusklene i skuldrene og latissimus dorsi musklene i nedre rygg. For å forbedre dine bueskytingskompetanse, ta med øvelser som retter seg mot disse musklene i trening.

Dagens video

Løft en arm for å øke armstyrken

Håndtak i en arm øker styrken av deltoidmusklene, som brukes til å gi styrke og kraft for å holde og trekke tilbake buen i bueskyting. Stå rett med føttene, skulderbredden fra hverandre, din høyre hånd holder på en stasjonær gjenstand på høyre side og venstre hånd holder en hantel rett ned, slik at den hviler foran bekkenet ditt. Løft langsomt venstre arm opp til siden, fortsett til albuen din ligger på skuldernivå. Senk den ned igjen, gjenta og skift deretter armene.

Row, Row, Row Your Muscles

Det er vel verdt å bruke tid på roboten hvis du vil forbedre muskler for bueskyting, fordi det virker på alle de primære musklene som brukes i sporten inkludert deltoids, latissimus dorsi og triceps. Sitt på setet med føttene festet forsvarlig. Hold ryggen rett og hold på håndtaket. Skyv langsomt med føttene, skyv tilbake til beina er nesten fullt utstrakt. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta.

Gå overhead for sterke triceps

Overhead triceps forlengelsen er en av de mest effektive øvelsene for triceps musklene. Stå rett opp med føttene tett sammen, en litt foran den andre og begge flatene på gulvet. Forleng armene helt over hodet ditt, ta tak i toppen av en hantel med begge hender. Mens du holder overarmen ved siden av hodet ditt, bøy langsomt armene dine, senk underarmene bak deg mot ryggen til du føler en lett strekk i tricepsene dine. Løft armene dine oppover over deg for å fullføre en rep. Gjenta.

Få store resultater med Barbell Pullover

Barbell pullover øvelsen målretter latissimus dorsi muskelen i ryggen, men det fungerer også triceps og deltoids, noe som gjør den til en integrert muskeløvelse for bueskyting. Løy øvre ryggen vinkelrett på en flatvektbenk, beina dine bøyde deg foran i en vinkel med føttene flatt på gulvet. Ta tak i en vektstang, plasser armene dine slik at de strekker seg rett over deg og hold hendene på linje med skuldrene dine. Mens du holder armene dine rett under bevegelsen, beveger armene tilbake i en langsom, styrt bevegelse, til barbell er rett bak hodet.Deretter går du tilbake til startposisjonen. Gjenta.

Hvorfor du trenger Lat Pulldown i livet ditt

Latissimus dorsi er den største muskelen i ryggen og er en av de viktigste musklene i kroppen som brukes i bueskyting, først og fremst under tegningens bevegelsesbevegelse. Lat pulldown øvelser er mest effektive for å målrette mot denne muskelen, så prøv kabelnøkkelen. På setet til en lat pulldown maskin, legg føttene flatt på gulvet under deg og plasser hendene over deg mens du griper på parallellkabelen. Koble kjernen, trekk ned på kabelfeste og returner den til armene dine er helt forlenget. Gjenta.

Vekt, reps og sett

Selv om du ikke bruker riktig mengde vekt eller fullfører riktig antall sett og reps, vil du ikke få de resultatene du har re håper på. Start med en vekt du kan klare, og bare øk mengden vekt du bruker når du kan fullføre et komplett sett med 12 reps mens du opprettholder riktig form hele tiden. Gjør gradvis opp til å fullføre tre sett med 12 reps.