Nedre mageøvelser for trimming av nedre magefett

Trimming av fett fra magen din krever en kombinasjon av kosthold og mosjon. Selv om du kjører flere miles per uke og engasjerer deg i ab treningsøkter, vil magefett ikke smelte bort med mindre du reduserer mengden kalorier som forbrukes. I tillegg er spotreduksjon en myte. Når du legger vekt, blir kroppens områder som slanker i stor grad bestemt av dine gener. Men lavere mage øvelser bidra til å fastgjøre midsection samt øke kaloriforbrenning.

Dagens video

Hang og løft

Du kan målrette ditt nedre abs ved å gjøre motstandsøvelser der du trekker knærne eller bena mot brystet. For eksempel, utfør kneelevatorer fra en hengende posisjon på en opphørbar stolpe. Begynn med å holde baren med hendene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre og håndflatene vender bort. Pust ut og bøy knærne i 90 grader vinkel, løft dem mot brystet. Krumme hoftene dine i toppposisjonen og deretter sakte tilbake til startposisjon. Utfør 12 reps. For en større utfordring, hold en medisinball mellom knærne eller strekk underbena til benløfter. Unngå å legge bena på nedstigningen eller svingingen, noe som gjør at bukemuskulaturen kan slappe av mellom reps.

La Go of Love Handles

Krymp din midje ved å utføre sideplanker og trunkrotasjoner, for å styrke obliques. For eksempel, start en sidebro ved å ligge på venstre side med ankler sammen og høyre fot stablet på venstre side. Plasser kroppen din på venstre albue. Løft hoftene til kroppen din danner en diagonal linje fra nakken til føttene. Hold denne posisjonen i 20 sekunder. Vend posisjonen og gjenta øvelsen på den andre siden. Begynn en rotasjonsrotasjon ved å ligge liggende med armene til sidene og håndflatene på gulvet. Forleng begge benene til taket, hold dem sammen. Senk sakte bena til venstre til de er ca 12 til 18 tommer fra gulvet. La din høyre balle løfte som hofter vri. Gå tilbake til startposisjon og gjenta på den andre siden. Utfør åtte til 10 reps til høyre og venstre.

Balanse og knase

Mens en knase vil virke overkanten, reverserer bevegelsen ved å trekke knærne mot brystet, beskattes musklene i underbukken. Hvis du utfører omvendte crunches på en treningsball, øker du intensiteten i treningen og arbeider også med kjernestabiliserende muskler. For eksempel, ligg på ryggen på ballen, posisjonere hoftene under skuldrene dine. Reach overhead og bak deg med begge armer, ta tak i en stasjonær gjenstand, for eksempel en stol eller benk, for støtte. Løft beina og bøy knærne i 90 graders vinkel, og hold skinnene parallelle med gulvet.Pust ut og krølle knærne mot brystet, ved hjelp av nedre abs og hip flexors. Inhalere og gå tilbake til startposisjon. Utfør 12 reps.

Pass på ballen

Tilstand din indre og ytre abs og forbedre koordinasjonen ved å utføre en sykkelkrepp med en medisinball. Begynn med å balansere på dine ben-bein på gulvet med venstre kne bøyd og gjemt mot brystet og høyre ben utvidet og løftet foran deg. Forstå sykkelen øvelsen du gjorde i gym klassen. Forleng armene til sidene i skulderhøyde, hold ballen i din høyre hånd. Mens du holder ryggen rett, lene deg litt tilbake for å opprettholde balansen. Bøy ditt høyre kne, bringe det ved siden av det venstre bøyde kneet, og trekk begge armene samtidig og hold ballen. Pass ballen til venstre hånd og senk armene til startposisjon. På samme tid, forleng venstrebenet foran deg, og hold det opp av gulvet. Fortsett å passere ballen og sakte sykle beina for 12 til 15 reps.