Lavere tilbakeøvelser for skoliose

Skoliose er en unaturlig kurve i ryggraden som ofte oppstår rundt puberteten. Det kan også skyldes fødselsskader som muskeldystrofi eller cerebral parese, rapportere leger på Mayo Clinic. Braces eller kirurgi er ofte nødvendig for å behandle tilstanden, og nedre øvelser kan styrke musklene i ryggen og magen for å forbedre stillingen og redusere smerte.

Dagens video

Veggretting

Stå mot en vegg med hodet, skulderen og baken fast mot veggen og føttene ut ca 8 til 12 inches fra veggen. Trykk nedre ryggen i veggen for å passe til veggen. Ta noen dype pust og slipp ut. Gjenta ti ganger. Den samme øvelsen kan utføres liggende på ryggen med knærne bøyd. Løft armene over hodet og trykk nedre ryggen i gulvet. Ta et dypt pust når du strekker armene og puster ut mens du bruker trykket. Gjenta ti ganger.

Side Stretch

Stå med føttene om skulderbredde fra hverandre. Sett en hånd på hoften og løft den andre armen opp og over hodet. Bøy i livet med din hevede arm buet over hodet ditt. Ikke sprette. Bare strekk og gå tilbake til oppreist posisjon. Gjenta ti til 20 ganger på hver side. Vær forsiktig så du ikke vri mens du bøyer for ikke å forverre din ryggsmerter. Når du føler deg trygg på sidestrengen, legger du håndvekter til rutinen. Hold en vekt på din side i stedet for å legge hånden på hoften din. Hold den andre vekten i hevet arm.

Sit-Ups

Lig flatt på ryggen og bøy knærne. Løft armene over hodet og lut bekkenet oppover litt. Ta armene fremover og løft øvre torso mens armene strekker seg fremover over knærne. Hold albuene rett som du fortsetter å rulle oppover og berør knærne. Lig deg sakte ned og gjenta. Pust inn som du løfter armene dine på gulvet, og slipp pusten mens du stiger. Utfør øvelsen langsomt for å bygge opp musklene i nedre rygg. Gjenta ti til 20 ganger.

Push-Ups

Ligg på gulvet vendt ned, og legg hendene dine omtrent skulderbredde fra hverandre under skuldrene. Løft overkroppen opp ved å rette armene dine. Hold knærne plettet fast, og sikte på en rett justering på ryggen så mye som mulig. Vip bekkenet fremover mens du stiger. Hold for en telling på fem, slipp, og senk deg ned igjen. Gjenta ti til 20 ganger.