Bein ledd etter kjøring

Når du kjører lang avstand, tar du omtrent 1 500 trinn en kilometer. Det er nær 40 000 i en enkelt maraton. Beinleddene dine må derfor spre en formidabel mengde stressspenning for å kunne fungere riktig. Så god jobb som hofte-, kne- og ankelleddene gjør vanligvis, sporadisk smerte i muskler, sener og ben i disse områdene er nesten uunngåelig.

Dagens video

Hip Pain

Høften er en ball-and-socket ledd med et stort antall muskler, sener og fascia vedlegg. Smerter i hofteområdet i løpere skyldes ofte implisasjon av nervesystemet når det passerer gjennom musklene i rumpa, en tilstand som kalles piriformis syndrom. Inflammasjon av iliotibialbåndet, som knytter toppen av hoften mot kneet, er en annen vanlig kilde til hoftesmerter i løpere. Bursitt, brudd på lårhodet og sacroiliac felles dysfunksjon er andre, mindre vanlige årsaker til ømhet i dette området.

Knærpine

Knæret er den mest skadede ledd i kroppen i løpere. Mens mange ting kan gå galt - blant dem revet brusk, anstrengte leddbånd, iliotibielt båndsyndrom og komplikasjoner av slitasjegikt - den vanligste sykdommen er patellofemoral smertsyndrom, bedre kjent som "løperens kne". Dette skyldes at knekken ikke sporer riktig ettersom den glir langs benet under stridesyklusen, og forårsaker forstyrrelser i tilstøtende strukturer. Styrking av quadriceps kan gi lindring hvis hvile alene er utilstrekkelig.

Ankelpine

Ifølge Dr. Cathy Fieseler er den vanligste klagen som involverer ankelen i avstandsløpere tendinitt. Betennelse av den bakre tibialsenen, peroneal sener eller akillessenen regelmessig hobble løpere, mens ankelforstuinger, tenosynovitt og stressfrakturer er mindre vanlige problemer. Behandling av tendinitt inkluderer vanligvis hvileperiode, ising, antiinflammatoriske medisiner og, når det er nødvendig, skoinnlegg som tilpasset ortotikk for å adressere underliggende biomekaniske avvik. Du bør unngå å kjøre på kupert eller ujevnt terreng når du opplever ankel smerte.

Metatarsalgi

Metatarsalgi er smerte i metatarsophalangeal leddene, hvor metatarsalbenene møter tærns proksimale bein. Disse leddene er de nedre kroppsanalogene av knoklene i hendene. Den vanligste årsaken til ømhet og skade på dette området er, ifølge Wellington Chiropractic, feil vektfordeling ved landing som en følge av at de indre musklene i tærne ikke klarer å gjøre jobben sin. Denne smerten, som senterer på undersiden av foten og kommer på gradvis, kan vanligvis elimineres med ising og nye sko.