Er metylkobalamin den beste form for vitamin B-12?

Så mange subjektive måter kan definere " best "at det er umulig å si endelige at metylcobalamin er den beste formen for vitamin B-12. Det er definitivt ikke det eneste skjemaet som kroppen din trenger. Ifølge Office of Dietary Supplements er metylkobalamin og 5-deoksyadenosylkobalamin to typer B-12 som kreves av menneskekroppen. Å lære mer om B-12 vil hjelpe deg med å ta en utdannet beslutning om dine kilder til B-12.

Når det gjelder vitaminer, er B-12 den største og mest komplekse når det gjelder kjemisk struktur. Den inneholder en mineral - kobolt - innenfor sin molekylære struktur. Dette har ført til bruken av begrepet "cobalamin" for å beskrive forbindelser som har B-12 aktivitet i menneskekroppen.

Naturlig B-12

Både metylokalamin og 5-deoksyadenosylokobalamin virker som kofaktorer, noe som betyr stoffer som bidrar til enzymfunksjonen. Som en kofaktor kan metylkobalamin være viktig i forebygging av kreft, mens 5-deoksyadenosylkobalamin spiller en rolle i energiproduksjon og hemoglobinsyntese. Disse to typer B-12 forekommer naturlig i kroppen din. Methylcobalamin finnes i dyrebaserte matvarer og i tilleggsform, men mange B-12-kosttilskudd inneholder syntetisk B-12 i form av cyanokobalamin eller hydroksokobalamin.

Syntetisk B-12

Den vanligste formen for B-12 supplement er cyanokobalamin. Når du tar cyanokobalamin, konverterer kroppen din raskt til metylkobalamin og 5-deoksyadenosylokobalamin. Cyanokobalamin er tilgjengelig i kapsule og tablettform. Det kan også brukes som en nasegel eller som en injiserbar væske.

Kreft

Det er mangel på bevis på forskjellene mellom cyanokobalamin og metylcobalamin, men det ser ut til at det kan være noen forskjeller angående deres kreftbekjempelsespotensial. Ifølge "Nutrition Journal", reduserer metylkobalamin veksten av svulster, inducerer tumorcelledød og øker overlevelsestiden i laboratorieroter. Disse resultatene ble ikke sett hos rotter behandlet med B-12 i form av kobolamin. Disse resultatene er bare foreløpige. Mer forskning på mennesker er nødvendig for å bekrefte disse funnene.

Absorption

For de med atrofisk gastritt, en tilstand som resulterer i utilstrekkelig magesyre, kan det være en fordel å ta syntetisk B-12 i stedet for å utlede all din B-12 fra naturlige metylkobalamin matkilder. Ifølge Office of Dietary Supplements, vitamin B-12 som naturlig forekommer i matvarer er bundet til protein og må skilles fra det for å bli absorbert. Syntetisk vitamin B-12 er allerede i fri form og er ikke avhengig av fordøyelsessyrer for absorpsjon.

RDA

Den anbefalte kostholdsavgiften for B-12 er den samme uansett om du får B-12 gjennom matkilder, for eksempel lever, laks eller fortified breakfast cereals, eller kosttilskudd, som for eksempel metylcobalamin eller cyanokobalamin. De over 14 år rådes til å konsumere 2. 4 mcg av B-12 per dag. Gravide kvinner trenger litt mer, på 2,6 mcg per dag. Lakterende kvinner anbefales å konsumere 2,8 mcg av B-12 daglig.