Jeg er avhengig av sukker; Hvordan kan jeg slutte å spise det?

Den enkleste måten å håndtere sukkeravhengighet på er å kutte sukker ut av kostholdet ditt. Avhengig av personligheten din og hvor sterk din tillegg er, må du kanskje kutte sakte i stedet for plutselig. Sukker aktiverer hjernebelønningssentrene, noe som gjør at du føler deg bra og får deg til å gå tilbake til sukker igjen og igjen, ifølge Dr. Charles Raison fra Emory University Medical School. En sukkeravhengighet kan ikke bare være mentalt vanedannende, men også forårsake helseproblemer, som fedme og diabetes.

Dagens video

Trinn 1

Les etiketter og kutte ut matvarer som inneholder tilsatt sukker. Disse kan være ganske enkle å eliminere fordi du ikke bruker dem veldig mye. Produkter som inneholder tilsatt sukker inkluderer bakte bønner, ketchup, grill saus, noen salat dressings, granola barer og noen frokostblandinger. Du kan enten fjerne disse produktene fra kostholdet ditt eller bytte til lignende som er sukkerfrie.

Trinn 2

Bytt til kostholdsoda. Det kan ta litt tid å tilpasse seg forandringen i smak, så ikke gi opp hvis du ikke liker det i begynnelsen. Stopp drikkjuice og fruktdrikker som inneholder sukker. Se etter sportsdrikker og energidrikker som er sukkerfrie.

Trinn 3

Minimer de enkle karbohydrater i kostholdet ditt. Reduser hvitt brød, hvit ris, stivelsesholdige snacks som potetgull, bakevarer og sirup i kostholdet ditt. Selv om de ikke smaker søtt, påvirker de blodsukkeret ditt og kan smelte sukkerbehov. I stedet velger du komplekse karbohydrater, som hele hvete, havrekli, bygg, rug, bokhvete og brun ris.

Trinn 4

Bytt søte komfortmat med noe annet som gir deg glede. Dette kan være en mat som du elsker som ikke er sukkerholdig. Det kan også være en aktivitet, for eksempel å ta et boblebad eller gå ut på et manikyr. Hvis hjernen din begynner å få det samme signalet om nytelse fra noe annet, vil det ikke kreve så mye sukker å føle seg bra.