Hvordan å behandle en mindre ankelforstuing og fortsatt spille sport

Ankelforstuinger er noen av de vanligste skader i sport, særlig hyppige i sport som involverer lateral bevegelse som basketball, fotball og fotball. Fordi leddbånd og sener i ankelen din blir svekket med hver forankring, vokser risikoen for gjenskader med hver forankring. Noen ankelforstuinger er små, og du trenger bare en liten medisinsk behandling for å komme tilbake raskt til sporten du spilte.

Dagens video

Trinn 1

Følg akroniet RICE, som står for hvile, is, kompresjon og høyde. Dette brukes vanligvis for alle typer ankelforstuinger, og riktig pleie kan hjelpe en mindre ankelforstuing til å helbrede enda raskere. Løft foten for å minimere hevelse, og legg til is og kompresjonspakning for å bekjempe hevelse og blåmerker. Å hvile ankelen gir deg tid til at ankelen din også kan helbrede.

Trinn 2

Bruk riktig støtte når du går tilbake til spill. Hvis din ankelforstuing er bare mindre, mange ganger dukker på ankelen din eller legger på en brace, vil du gi den ekstra støtten du trenger for å fullføre spillet. Smerte kan fortsatt være tilstede, men disse to alternativene gir deg stabiliteten du trenger for å fortsette å spille. Ha en idrettsutøver tape ankelen din, hvis du ikke er kjent hvordan du gjør det.

Trinn 3

Strek ankelen og ta den gjennom hele spekteret av bevegelsesøvelser. Selv mindre hevelse kan føre til at ankelen stivner opp, så hvis du vil fortsette å spille sport, må du bli kvitt den stivheten. Sitt på et bord og tegne alfabetet med tærne dine som en rekke bevegelsesøvelser, og strekk ut dine Achilles-sener og kalvemuskler også. Du kan også utføre isometriske øvelser for å styrke ankelen din. Skyv på en brønn med utsiden av foten din i 30 sekunder, og så vri rundt og trykk med innsiden av foten. Eventuelle strekke og styrke øvelser du kan gjøre vil være nyttig for enda mindre forstuinger.

Ting du trenger

• Is
• Komprimeringspakke
• Atletisk bånd
• Ankelbensel

Tips

• Kontakt en lege eller idrettsutøver for å sikre at det er trygt å gå tilbake til handling etter en ankelforstuing.