Hvordan du tar kreatin uten å laste

Kreatintilskudd brukes av idrettsutøvere, kroppsbyggere og rekreasjonsutøvere for å få muskelmasse og styrke. Kreatin er en naturlig forekomst i skjelettmuskler, og er ansvarlig for korte aktiviteter med høy intensitet. Å ta kreatintilskudd øker mengden lagret kreatin for å forbedre ytelsen. Et vanlig utgangspunkt for mange kreatinebrukere er en belastningsfase - en periode på fem til syv dager med gradvis større doser beregnet på å øke mengden av tilgjengelig kreatin i kroppen. Men du kan fortsatt oppleve de samme fordelene med kreatintilskudd uten lasting.

Dagens video

Trinn 1

Les produsentens retningslinjer for doseringsbegrensninger og krav. Hvert kreatintilskudd varierer litt i forhold til doseringsmengder. For eksempel kan enkelte supplementstillatører anbefale en kort belastningsfase fra ca. 15 til 25 g kreatin per dag. I stedet for å følge doseringsfasen, bruk doseringen som anbefales for vedlikeholdsfasen.

Trinn 2

Ta kreatintilskuddet en til tre ganger per dag, rådgiver Muscle and Strength-nettstedet. De fleste supplementstillatører anbefaler at du tar kreatinen tre ganger på treningsdagen og bare én gang på hviledager. Dette bidrar til å sikre at kreatinen forblir i blodet og musklene.

Trinn 3

Bruk omtrent fem til 10 g kreatin per dag. Faktiske doseringsmengder kan variere i henhold til styrke og styrke av ditt eget supplement.

Trinn 4

Ta kreatintilskudd ca. en time før treningsøkten starter, foreslår Muscle and Strength-nettstedet. Denne tidsrammen sikrer at kreatinen kommer inn i blodbanen din for å forbedre ytelsen og effektiviteten til treningen din.

Trinn 5

Drikk kreatinen med fruktjuice eller en annen høy glykemisk karbohydratkilde for forbedret fordøyelse. De enkle sukkerene bidrar til å transportere kreatin og protein i skjelettmuskulaturen for trening.

Trinn 6

Fortsett å ta kreatintilskudd, men syklus etter ca åtte uker. En generell retningslinje er å ta supplementet konsekvent i åtte uker etterfulgt av fire uker før du starter en annen åtte-ukers syklus. Denne tidsrammen sikrer at muskelcellene dine er mettede med kreatin.

Advarsler

• Rådfør deg med lege eller registrert dieter før du tar kreatin eller andre kosttilskudd.