Hvordan du måler kroppsfett uten kalipre

Kroppsfettprosenten din er prosentandelen av vekten din som kommer fra fett. Skin-fold kalipre er en vanlig metode for å måle kroppsfettprosent, men du har kanskje ikke tilgang til kalibrer. Du kan også måle kroppsfettprosent med en skala og målebånd. Denne metoden bruker et annet sett med målinger for menn og kvinner, siden fordelingen av fett er forskjellig mellom kjønnene.

Dagens video

Trinn 1

Ta kroppsmålinger i tommer med et målebånd. Alle må måle midjen på navlen. Du må også måle hoftene, underarmen og håndleddet hvis du er kvinne. Mål hoftene og underarmen på sitt beste punkt. Mål håndleddet på det tynneste punktet.

Trinn 2

Vekt deg selv i pund med en skala. Gjør dette når du våkner opp slik at vekten din vil være på sitt laveste nivå på dagen.

Trinn 3

Ledig din lean kroppsvekt hvis du er mannlig. Din lean kroppsvekt er lik (1. 082 x totalvekt) - (4. 15 x midje måling) + 94. 42. I dette eksemplet er din totale vekt 155 pounds og midjemåling er 35 tommer. Du har en lean kroppsvekt på (1. 082 x 155) - (4. 15 x 35) + 94. 42 = 117 pounds.

Trinn 4

Beregn din magre kroppsvekt hvis du er kvinne. Din lean kroppsvekt er lik (0,732 x totalvekt) - (0. 157 x midje måling) - (0,249 x hoftemåling) + (0,434 x underarmmåling) + (håndledsmåling / 3. 14) + 8. 987. I dette eksemplet veier du 143 pund og har en midjemåling på 28 tommer. Høftmåling er 39 tommer, underarmmåling er 10 tommer, og håndleddsmåling er 6,5 tommer. Du har en magert kroppsvekt på (0,732 x 143) - (0, 157 x 28) - (0,249 x 39) + (0,43 x 10) + (6,5 / 3,14) + 8. 987 = 106 pounds.

Trinn 5

Konverter din magert kroppsmasse til kroppsfettprosenten din. Kroppsfettprosenten din er lik (kroppsvekt - magert kroppsmasse) / (kroppsvekt) x 100. Ved å bruke det forrige eksempelet for en mann, veier du 155 pounds og har en lean kroppsmasse på 116 pounds. Fettprosentandel er (155-116) / 155 x 100 = 25 2 prosent.

Ting du trenger

• Målebånd
• Skala
• Kalkulator

Tips

• BMI-kalkulatorer er en annen måte å bestemme kroppsfettprosent.

Advarsler

• En kroppsfettprosent som er høyere enn 25 indikerer overvekt. De med en prosentandel på 30 eller flere faller inn i overvektskategorien. Se legen din for å diskutere din vekt og hvordan du skal jobbe mot vekttap.