Hvordan gjør du ikke benene etter kjøring

Erfarne løpere vet at smerte er uunngåelig, en vanlig del av øvelsen og gjenopprettingsprosessen. Handlingen med å løpe i seg bryter ned muskler. Under resten blir muskelen reparert og blir sterkere. Denne prosessen kan være ubehagelig, men evnen til å fortelle forskjellen mellom denne normale smerte og skade er svært viktig. Skade krever hvile. For normal smerte, er det måter å redusere det etter en løp.

Dagens video

Forebygging

Trinn 1

Lag og følg en velkjent løpeplan for å forhindre overbrukskader. Sett realistiske mål og bygg dem gradvis opp. En god tommelfingerregel er å øke avstanden og intensiteten med ikke mer enn 10 prosent per uke.

Trinn 2

Følg riktig teknikk. Å redusere kraften som utøves på foten ved støt med bakken er nøkkelen. Teknikken varierer i henhold til løphastighet og individuelle anatomiske egenskaper. Finn om nødvendig en løpebuss i ditt område for å få hjelp.

Trinn 3

Varm opp før intens kjøring. Oppvarming kan innebære aktivitet som gradvis øker kroppstemperaturen, inkludert turgåing, lys jogging og dynamisk strekking.

Behandling

Trinn 1

Bruk kompresjonstrømper for å redusere betennelse under og etter kjøring. Kompresjon sokker har vunnet i popularitet gjennom årene med god grunn: De jobber! Ved å komprimere underbenene øker blodstrømmen fra området, noe som gir en raskere gjenopprettingsprosess.

Trinn 2

Løft beina etter kjøringen. Bruk et objekt mens du sitter eller ligger på bakken og legger bena opp i veggen. Sørg for at beina er over hjertenivå. Hold denne posisjonen i 10 til 15 minutter. Dette vil hjelpe i omløp og øke hastigheten på gjenoppretting.

Trinn 3

Is det området som gjør vondt. Ta en ispakke eller pose med frosne grønnsaker og hold den på det berørte området i 10 til 15 minutter. Kulden numrerer området og forsterker blodkarene, og hjelper til med å øke utvinningen.

Trinn 4

Bruk ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer, NSAID, som en siste utvei. Disse inkluderer aspirin, ibuprofen eller naproxen. Hvis smerten er så mye at NSAID er nødvendig, kan det være på tide å vurdere å ta seg tid til å kjøre.

Ting du trenger

• Ispakke
• Trykksokker

Tips

• Ikke gi opp. Det blir bedre. Mer erfarne løpere lider mindre skade.