Hvordan lage et plyometrisk trinn opp treboks

Bygg din egen plyometriske boks er en fin måte å spare penger på treningsutstyr hvis du allerede har husholdningsverktøy. Selv om du ikke har tenkt å trene, er plyo-bokser et flott tillegg til hjemmeklubben din for andre øvelser som step-ups og endrede pushups. For å bygge din egen sikre og effektive Plyo-boks, start med en liten 12-tommers høy boks og 2-kvadratmeter topp overflate. Denne størrelsen kan håndtere hard bruk uten ekstra forsterkning som trengs for å gjøre større bokser trygge og holdbare.

Dagens video

Trinn 1

Klipp to lengder på 2x12-tommers tømmerbrett med en sirkelsag. Hver lengde skal måle 24 tommer.

Trinn 2

Forbore tre hull i begge ender av den brede siden av hvert brett ved hjelp av en drill med en 1/8-tommers bit. Hullene skal være plassert 3/4-tommers inn fra deres respektive ender av brettene. De bør være jevnt fordelt og med ytre hull ikke mindre enn 3/4 tommer fra kantene breddevis.

Trinn 3

Klipp ytterligere to lengder av 2x12-tommers tømmerbrett med en sirkelsag. Begge disse lengdene skal måle 21 tommer.

Trinn 4

Bor 2-tommers grove trådgipsskruer gjennom de forhåndsborede hullene og inn i enden av de 21-tommers brettene ved hjelp av boret med en Phillips-borekrone. Dette vil danne en firkantet ramme med hver side som måler 24 inches.

Trinn 5

Klipp en 24-tommers firkant av 3/4-tommers kryssfiner ved hjelp av sirkelsagen.

Trinn 6

Pre-drill fire hull på hver side av kryssfinerplattformen ved hjelp av boret og 1/8-tommers bit. Hullene skal være plassert 3/4-tommers inn på alle sider.

Trinn 7

Bor gipskruer gjennom de forborede hullene i kryssfinerplaten og inn i torgrammen. Dette vil danne toppen av boksen.

Trinn 8

Sand alle hjørner og kanter ved hjelp av 100-sand sandpapir. Dette vil gjøre boksen tryggere og forhindre at treet sprer seg.

Trinn 9

Klipp to firkanter av 1/16-tommers gummiark med en verktøykniv. Begge disse rutene skal måle 24 tommer på hver side. I en av de firkantede gummiarkene, skjær ut en konsentrisk firkant som måler 21 inches på hver side. Den resulterende firkantringen vil bli brukt til å dekke bunnen av boksen.

Trinn 10

Lim gummifirkanten og ring til henholdsvis topp og bunn av boksen med sprøyteklemme for å fullføre konstruksjonen av din plyometriske, trinnløse treboks.

Ting du trenger

• 2-tommer ved 12-tommers tømmerplate
• Sirkelsag
• Drill
• 1/8-tommers borekrone
• Phillips hodebore
• 2 ikke-grov gipsgipsskrue
• 3/4-tommers kryssfiner
• 100-sand sandpapir
• 1/16-tommers gummilag
• Verktøyskniv
• Spray Lim