Hvordan du mister lårfettet med jillian michaels

Fitness trener Jillian Michaels, best kjent for sitt arbeid på TV-programmer som "The Biggest Loser "Og" Å miste den med Jillian, "var en gang 175 pund. Fra og med 2013 veier hun 60 pounds mindre. Michaels, som forstår vekttap fra personlig erfaring, taler for en sunn livsstil og advarer om at du ikke kan få øye på å redusere fett. Selv om du ikke kan målrette lårfett, kan Michaels råd gi slank hele kroppen, inkludert lår.

Dagens video

Trinn 1

Ignorer hva Michaels termer "fad dieter" og fokus på sunn mat. Michaels sier å hoppe over bearbeidet mat og å spise mer bønner, belgfrukter, bær, nøtter og økologisk mat generelt. Hun anbefaler også å unngå alkohol og drikke mer enn åtte glass vann per dag, spesielt når du trener regelmessig.

Trinn 2

Unngå fristelser, for eksempel fettstoffer, ved å bruke positive mentale bilder. Når du har lyst på sukkerholdig eller feit mat, foreslår Michaels at du tenker på hvor bra du vil se hvis du spiser sunnere alternativer.

Trinn 3

Utfør kretstrening for å holde hjertefrekvensen opp og brenne flere kalorier enn vanlige treningsøkter. For å gjøre Michaels '3-2-1 krets, for eksempel, varme opp først med fem minutter med aerobic trening. Gjør seks påfølgende treningsøvelser, hver i 30 sekunder, fire separate kardioøvelser i 30 sekunder hver og så to kjerneøvelser i 30 sekunder hver. Ikke hvil mellom øvelser før hver av de tre kretsene er fullført. Gjør tre sett av disse kretsene - eller arbeid opp til det nivået - fire ganger per uke.

Trinn 4

Styr lårene - så de vil se bedre ut etter at du har falt fettet - ved å utføre lunges. Ta et stort skritt fremover og lunge, slik at hovedlåret ditt er parallelt med gulvet og ledeknene er over ankelen din. Hold føttene på plass når du stiger, med torso vertikal. Skru opp og ned for 20 repetisjoner på hvert ben og prøv å jobbe opptil tre sett. Utfør øvelsen to til tre ganger per uke på ikke-påfølgende dager.

Tips

• Ta en kretsløpsklasse, er du ny på kretsløp.

Advarsler

• Kontakt legen din før du prøver et nytt treningsprogram.